Чи може штучне дихання допомогти при таких тривожних розладах, як ПТСР або ГТР

Переваги дихання у формі коробки при тривожних розладах

1. Регулювання патернів дихання:
Коробкове дихання допомагає протидіяти швидкому, поверхневому диханню, яке часто пов’язане з тривогою. Сприяє повільнішим і глибшим диханням, це сигналізує мозку розслабитися і може допомогти перевести тіло зі стану стресу (симпатична нервова система) до стану спокою (парасимпатична нервова система) [1][3][8].

2. Зменшення симптомів тривоги:
Дослідження показують, що коробкове дихання може значно зменшити відчуття тривоги та покращити настрій. Це забезпечує відчуття контролю під час епізодів тривоги, що може бути особливо корисним для тих, хто відчуває напади паніки або високий рівень стресу [5][8]. Відзначено, що ця техніка знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, сприяючи загальному розслабленню [1][4].

3. Покращена емоційна регуляція:
Регулярне вправляння диханням у формі коробки може привести до кращого емоційного балансу та стійкості до стресових факторів. Він активує блукаючий нерв і сприяє парасимпатичній активності, що має вирішальне значення для управління стресом і тривогою [2][8].

4. Підтримка в кризових ситуаціях:
Незважаючи на те, що дихання в формі коробки не є заміною професійного лікування психічного здоров’я, воно служить ефективним інструментом для управління симптомами гострої тривоги в моменти страждання [2][5]. Це може бути особливо корисним у ситуаціях високого тиску, таких як публічні виступи чи перед іспитами [4].

Обмеження

Важливо відзначити, що, незважаючи на те, що штучне дихання може полегшити симптоми тривоги, воно не є ліками від тривожних розладів. Особи з ПТСР або ГТР повинні розглянути можливість інтеграції цієї методики в більш широкий план лікування, який може включати терапію або ліки [2][3][8].

Підводячи підсумок, можна сказати, що дихання в коробці може бути цінною практикою для тих, хто бореться з тривожними розладами, такими як посттравматичний стресовий розлад і ГТР, оскільки допомагає впоратися з симптомами, забезпечує емоційну регуляцію та покращує загальне самопочуття, якщо практикується регулярно.