A respiração em caixa, também conhecida como respiração quadrada, é uma técnica de respiração controlada que pode ser benéfica para indivíduos que lidam com transtornos de ansiedade, como Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) e Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Este método envolve um padrão estruturado de inspirar, prender a respiração, expirar e, em seguida, prender a respiração novamente, normalmente contando quatro segundos cada.
Benefícios da respiração em caixa para transtornos de ansiedade
1. Regulação dos padrões respiratórios:
A respiração em caixa ajuda a neutralizar a respiração rápida e superficial, frequentemente associada à ansiedade. Ao promover respirações mais lentas e profundas, sinaliza ao cérebro para relaxar e pode ajudar a mudar o corpo de um estado de estresse (sistema nervoso simpático) para um de calma (sistema nervoso parassimpático) [1] [3] [8].
2. Redução dos sintomas de ansiedade:
Estudos indicam que a respiração em caixa pode reduzir significativamente a sensação de ansiedade e melhorar o humor. Proporciona uma sensação de controle durante episódios de ansiedade, o que pode ser particularmente útil para aqueles que sofrem ataques de pânico ou altos níveis de estresse [5] [8]. Observou-se que a técnica reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, contribuindo para o relaxamento geral [1] [4].
3. Regulação Emocional Melhorada:
Praticar a respiração em caixa regularmente pode levar a um melhor equilíbrio emocional e resiliência contra fatores estressantes. Ativa o nervo vago e promove a atividade parassimpática, que é crucial para controlar o estresse e a ansiedade [2] [8].
4. Apoio em Situações de Crise:
Embora a respiração em caixa não substitua o tratamento profissional de saúde mental, ela serve como uma ferramenta eficaz para controlar sintomas agudos de ansiedade em momentos de angústia [2] [5]. Pode ser particularmente útil em situações de alta pressão, como falar em público ou antes de exames [4].
Limitações
É importante observar que, embora a respiração em caixa possa aliviar os sintomas de ansiedade, não é uma cura para os transtornos de ansiedade. Indivíduos com TEPT ou TAG devem considerar a integração desta técnica em um plano de tratamento mais amplo que pode incluir terapia ou medicação [2][3][8].
Em resumo, a respiração em caixa pode ser uma prática valiosa para aqueles que lutam com transtornos de ansiedade como TEPT e TAG, ajudando a controlar os sintomas, proporcionando regulação emocional e melhorando o bem-estar geral quando praticada regularmente.
Citações:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://johnstownheights.com/blog/try-box-breathing-to-combat-anxiety/
[3] https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits
[4] https://mentalhealthcenterkids.com/blogs/articles/box-breathing
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/318973
[6] https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115
[7] https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
[8] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/
[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9954474/