Home Arrow Icon Knowledge base Arrow Icon Global Arrow Icon Kan bokspust hjelpe med angstlidelser som PTSD eller GAD


Kan bokspust hjelpe med angstlidelser som PTSD eller GAD


Kassepusting, også kjent som firkantpusting, er en kontrollert pusteteknikk som kan være fordelaktig for personer som håndterer angstlidelser som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og generalisert angstlidelse (GAD). Denne metoden innebærer et strukturert mønster av å puste inn, holde pusten, puste ut og deretter holde pusten igjen, vanligvis i fire sekunder hver.

Fordeler med Box Breathing for angstlidelser

1. Regulering av pustemønstre:
Bokspusting bidrar til å motvirke den raske, grunne pusten ofte forbundet med angst. Ved å fremme langsommere og dypere åndedrag, signaliserer det hjernen til å slappe av og kan bidra til å skifte kroppen fra en tilstand av stress (sympatisk nervesystem) til en tilstand av ro (parasympatisk nervesystem) [1][3][8].

2. Reduksjon av angstsymptomer:
Studier tyder på at bokspusting kan redusere følelsen av angst betydelig og forbedre humøret. Det gir en følelse av kontroll under angstepisoder, noe som kan være spesielt nyttig for de som opplever panikkanfall eller høye nivåer av stress [5][8]. Teknikken har vist seg å senke hjertefrekvens og blodtrykk, noe som bidrar til generell avslapning [1][4].

3. Forbedret følelsesmessig regulering:
Å trene på bokspusting regelmessig kan føre til bedre følelsesmessig balanse og motstandskraft mot stressfaktorer. Den aktiverer vagusnerven og fremmer parasympatisk aktivitet, som er avgjørende for å håndtere stress og angst [2][8].

4. Støtte i krisesituasjoner:
Selv om bokspusting ikke er en erstatning for profesjonell psykisk helsebehandling, fungerer det som et effektivt verktøy for å håndtere akutte angstsymptomer i øyeblikk av nød [2][5]. Det kan være spesielt nyttig i høypressede situasjoner som offentlige taler eller før eksamen [4].

Begrensninger

Det er viktig å merke seg at selv om bokspusting kan gi lindring fra symptomer på angst, er det ikke en kur for angstlidelser. Personer med PTSD eller GAD bør vurdere å integrere denne teknikken i en bredere behandlingsplan som kan inkludere terapi eller medisiner [2][3][8].

Oppsummert kan bokspusting være en verdifull praksis for de som sliter med angstlidelser som PTSD og GAD ved å hjelpe til med å håndtere symptomer, gi følelsesmessig regulering og forbedre det generelle velværet når de trenes regelmessig.

Sitater:
[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://johnstownheights.com/blog/try-box-breathing-to-combat-anxiety/
[3] https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits
[4] https://mentalhealthcenterkids.com/blogs/articles/box-breathing
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/318973
[6] https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115
[7] https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58
[8] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/
[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9954474/