Thở hộp có thể giúp điều trị chứng rối loạn lo âu như PTSD hoặc GAD

Lợi ích của việc thở hộp đối với chứng rối loạn lo âu

1. Điều chỉnh kiểu thở:
Thở hộp giúp chống lại tình trạng thở nhanh, nông thường liên quan đến lo lắng. Bằng cách thúc đẩy hơi thở chậm hơn và sâu hơn, nó báo hiệu cho não thư giãn và có thể giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng (hệ thần kinh giao cảm) sang trạng thái bình tĩnh (hệ thần kinh đối giao cảm) [1] [3] [8].

2. Giảm các triệu chứng lo âu:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thở hộp có thể làm giảm đáng kể cảm giác lo lắng và cải thiện tâm trạng. Nó mang lại cảm giác kiểm soát trong các giai đoạn lo lắng, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người trải qua các cơn hoảng loạn hoặc mức độ căng thẳng cao [5] [8]. Kỹ thuật này đã được ghi nhận là làm giảm nhịp tim và huyết áp, góp phần thư giãn tổng thể [1] [4].

3. Điều chỉnh cảm xúc nâng cao:
Thực hành thở hộp thường xuyên có thể giúp cân bằng cảm xúc và khả năng phục hồi tốt hơn trước các tác nhân gây căng thẳng. Nó kích hoạt dây thần kinh phế vị và thúc đẩy hoạt động phó giao cảm, điều này rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng và lo lắng [2] [8].

4. Hỗ trợ trong các tình huống khủng hoảng:
Mặc dù thở hộp không thể thay thế cho phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp nhưng nó đóng vai trò như một công cụ hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng lo âu cấp tính trong những thời điểm đau khổ [2] [5]. Nó có thể đặc biệt hữu ích trong các tình huống áp lực cao như nói trước đám đông hoặc trước kỳ thi [4].

Hạn chế

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù thở hộp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu nhưng nó không phải là cách chữa trị chứng rối loạn lo âu. Những người bị PTSD hoặc GAD nên cân nhắc việc tích hợp kỹ thuật này vào một kế hoạch điều trị rộng hơn có thể bao gồm liệu pháp hoặc thuốc [2] [3] [8].

Tóm lại, thở hộp có thể là một phương pháp thực hành có giá trị cho những người đang vật lộn với chứng rối loạn lo âu như PTSD và GAD bằng cách giúp kiểm soát các triệu chứng, điều chỉnh cảm xúc và nâng cao sức khỏe tổng thể khi luyện tập thường xuyên.