A mélylégzés gyakorlatok során elkövetett gyakori hibák gátolhatják azok hatékonyságát, és akár káros hatásokhoz is vezethetnek. Íme néhány a leggyakoribb hibák, amelyeket el kell kerülni:
1. Véletlenszerű gyakorlatok kiválasztása
A légzési technika megválasztása anélkül, hogy megértené a célját, hatástalan eredményekhez vezethet. Alapvető fontosságú, hogy felmérje jelenlegi állapotát, és olyan gyakorlatot válasszon, amely megfelel az adott pillanatban az Ön igényeinek[1].2. A túlzásba vitt aktiválási technikák
Sok ember túl gyakran végez hiperventillációt vagy aktiválja a légzést. Bár ezek a gyakorlatok energizálóak lehetnek, hetente egyszer-kétszerre kell korlátozni őket. A kiegyensúlyozottabb megközelítés rendszeres, nyugtató légzést foglal magában a napi gyakorlathoz[1].3. A rekeszizom légzés félreértése
Általános tévhit, hogy kizárólag a hasi légzésre összpontosítanak. Ehelyett a szakembereknek törekedniük kell a 360°-os gömb alakú rekeszizom légzésre, lehetővé téve, hogy a has minden irányba táguljon, nem pedig előrefelé[1].4. Kompenzálás nagyobb lélegzetvételekkel
A légzési sebesség lassítása során sokan tévedésből növelik a lélegzetvételüket, ami túlzott szén-dioxid-veszteséghez vezethet. Ehelyett törekedjen enyhe levegőéhségérzetre a „csökkentett” vagy könnyű légzés gyakorlásával a hatások optimalizálása érdekében[1].5. A napi integráció elhanyagolása
A szőnyegen való mély légzés gyakorlása előnyös, de a jó légzési szokások napi életbe való integrálásának elmulasztása korlátozza a fejlődést. Rendszeresen ellenőrizze a levegőt a nap folyamán, hogy az orrán keresztül lélegezzen, és hatékonyan használja a rekeszizomzatot[1].6. Az irányított gyakorlatok vak követése
Ha egy irányított munkamenetet a technikák ismerete nélkül követ, az téves alkalmazáshoz és hatástalan eredményekhez vezethet. Kulcsfontosságú, hogy figyelmes legyen és tisztában legyen azzal, hogy mit csinál ezeken a foglalkozásokon[1].7. Túl sekély légzés
A felületes légzés korlátozza az oxigénfelvételt, és növelheti a nyak és a vállak feszültségét. A tüdő kapacitásának növelése és a stressz csökkentése érdekében összpontosítson a mély rekeszizom légzésre[2][3].8. Elfelejtett lélegezni tevékenység közben
Nagy intenzitású helyzetekben az egyének gyakran visszatartják a lélegzetüket, vagy teljesen elfelejtenek lélegezni, ami megugorhatja a vérnyomást és gátolhatja a teljesítményt. Fenntartja a légzés tudatosságát fizikai tevékenységek során[3][4].9. Feszültség a vállban vagy az arcban
A vállak megfeszítése vagy a légzés közbeni grimaszolása korlátozhatja a légáramlást és a hatékonyságot. Cél a laza vállak és a laza állkapocs a jobb légzési mechanika megkönnyítése érdekében[5][6].10. Bezárja a torkod
A légáramlás korlátozása a torok elzárásával felületes légzési mintákat eredményezhet. Ehelyett tartsa nyitva a torkát és lazítsa el az optimális légáramlást[5].Ha tisztában vannak ezekkel a gyakori hibákkal, az egyének javíthatják mélylégzési gyakorlataikat, és jobb eredményeket érhetnek el a relaxáció és az általános jólét terén.
Idézetek:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/