Greșelile frecvente în timpul exercițiilor de respirație profundă le pot împiedica eficacitatea și pot duce chiar la efecte adverse. Iată câteva dintre cele mai frecvente erori de evitat:
1. Selecție aleatorie de antrenament
Alegerea unei tehnici de respirație fără a înțelege scopul acesteia poate duce la rezultate ineficiente. Este esențial să îți evaluezi starea actuală și să selectezi o practică care se aliniază nevoilor tale în acel moment[1].2. Exagerarea tehnicilor de activare
Mulți indivizi se angajează în hiperventilație sau activează prea frecvent respirația. Deși aceste practici pot fi energizante, ele ar trebui limitate la o dată sau de două ori pe săptămână. O abordare mai echilibrată include respirație obișnuită, calmantă pentru practica zilnică[1].3. Înțelegerea greșită a respirației diafragmatice
O concepție greșită comună se concentrează exclusiv pe respirația abdominală. În schimb, practicanții ar trebui să urmărească respirația diafragmatică sferică de 360°, permițând abdomenului să se extindă în toate direcțiile, mai degrabă decât înainte[1].4. Compensarea cu respirații mai mari
Când încetinesc ritmul respirator, mulți oameni își măresc din greșeală dimensiunea respirației, ceea ce poate duce la pierderi excesive de dioxid de carbon. În schimb, urmăriți un ușor sentiment de foame de aer prin practicarea unei respirații „reduse” sau ușoare pentru a optimiza efectele[1].5. Neglijarea integrării zilnice
Practicarea respirației profunde pe un covoraș este benefică, dar eșecul în a integra obiceiurile bune de respirație în viața de zi cu zi limitează progresul. Verificați-vă în mod regulat respirația pe tot parcursul zilei, asigurându-vă că respirați pe nas și că utilizați eficient diafragma[1].6. Urmează orbește practici ghidate
Urmărirea unei sesiuni ghidate fără a înțelege tehnicile poate duce la aplicarea greșită și la rezultate ineficiente. Este esențial să fii atent și conștient de ceea ce faci în timpul acestor sesiuni[1].7. Respir prea superficial
Respirația superficială limitează aportul de oxigen și poate crește tensiunea la nivelul gâtului și umerilor. Concentrați-vă pe respirația diafragmatică profundă pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară și pentru a reduce stresul[2][3].8. A uitat să respiri în timpul activității
În situații de mare intensitate, indivizii își țin adesea respirația sau uită cu totul să respire, ceea ce poate crește tensiunea arterială și poate împiedica performanța. Menține-ți conștientizarea respirației în timpul activităților fizice[3][4].9. Tensiune la nivelul umerilor sau feței
Încordarea umerilor sau grimarea în timpul respirației pot limita fluxul de aer și eficiența. Urmăriți umerii relaxați și maxilarul liber pentru a facilita o mai bună mecanică a respirației[5][6].10. Închiderea gâtului
Restricționarea fluxului de aer prin închiderea gâtului poate duce la modele de respirație superficiale. În schimb, ține-ți gâtul deschis și relaxat pentru un flux optim de aer[5].Fiind conștienți de aceste greșeli comune, indivizii își pot îmbunătăți practicile de respirație profundă și pot obține rezultate mai bune în relaxare și bunăstare generală.
Citate:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/