มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงจากการฝึกหายใจแบบกล่องเป็นประจำหรือไม่

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและผลข้างเคียง

1. อาการวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะ: ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการหายใจแบบกล่องคืออาการวิงเวียนศีรษะ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากเทคนิคดังกล่าวนำไปสู่การหายใจเร็วเกินปกติหรือรูปแบบการหายใจที่ไม่เหมาะสม สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดไม่สมดุลเนื่องจากการหายใจเร็วหรือลึก[1] [2]

2. ความรู้สึกเสียวซ่า: บุคคลบางคนอาจรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาหรือใบหน้าในระหว่างหรือหลังการฝึก ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับออกซิเจนในเลือด[1][2]

3. หายใจไม่สะดวก: แม้ว่าการหายใจแบบ Box Breath มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่การกระทำที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความรู้สึกหายใจไม่สะดวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใครกลั้นหายใจนานเกินไปหรือหายใจแรงเกินไป[1][2]

4. อาการคลื่นไส้และภูมิแพ้: ในบางกรณี ผู้ปฏิบัติงานรายงานว่ามีอาการคลื่นไส้หรืออาการแพ้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการที่มีอยู่เดิมซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ[4]

5. ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น: สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรควิตกกังวล การมุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจอาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่ตั้งใจ แทนที่จะบรรเทาลง นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาสำหรับผู้ที่อาจไวต่อเทคนิคการหายใจ[3] [6]

ใครควรใช้ความระมัดระวัง

บางกลุ่มควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อฝึกหายใจแบบกล่อง:

- บุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ: ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเทคนิคนี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
- สตรีมีครรภ์: บุคคลที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนหายใจแบบกล่อง เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจ[3]
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: บุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจขั้นรุนแรงควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกการหายใจ เนื่องจากอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้[2]
- ผู้ที่มีประวัติชัก: เทคนิคการหายใจบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการชักในบุคคลที่อ่อนแอเนื่องจากความผันผวนของระดับออกซิเจน[2]

คำแนะนำการปฏิบัติที่ปลอดภัย

เพื่อลดความเสี่ยงขณะฝึกหายใจแบบกล่อง:

- เริ่มช้าๆ: เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นลงสำหรับแต่ละช่วงของวงจรการหายใจ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อความสบายดีขึ้น
- ฟังร่างกายของคุณ: ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างการฝึกซ้อม หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดทันทีและกลับสู่การหายใจตามปกติ
- ฝึกในท่าที่สบาย: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งหรือนอนสบายเพื่อรองรับร่างกายระหว่างออกกำลังกาย[1][3]

โดยสรุป แม้ว่าการหายใจแบบกล่องอาจเป็นวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงมันอย่างมีสติ และตระหนักถึงผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากเทคนิคที่ไม่เหมาะสม