Як коробкове дихання впливає на рівень артеріального тиску

Механізми впливу

1. Зменшення стресу: дихання в формі коробки допомагає зменшити стрес, знижуючи рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом. Підвищений рівень кортизолу може сприяти підвищенню артеріального тиску, тому його зниження може призвести до покращення показників артеріального тиску[1][3].

2. Активація парасимпатичної нервової системи: ця техніка сприяє активації парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за відпочинок і функції травлення організму. Переводячи тіло зі стану підвищеної готовності (симпатична нервова система) до розслаблення, коробкове дихання може допомогти зменшити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск[1][2].

3. Фізіологічні зміни: контрольоване дихання впливає на варіабельність серцевого ритму та може стимулювати блукаючий нерв, який відіграє вирішальну роль у регуляції функції серця та артеріального тиску. Повільні глибокі вдихи можуть призвести до зниження показників як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску[2][5].

Докази дослідження

- Огляд 20 досліджень показав, що різні дихальні вправи, включно з дихальним диханням, постійно призводили до зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску серед учасників[5].
- Спеціальні дослідження кількісно оцінили ці ефекти; наприклад, одне дослідження показало, що тренування сили дихальних м’язів може знизити систолічний артеріальний тиск приблизно на 9 мм рт.ст. через шість тижнів [6].

Практичні застосування

Бокс-дихання може бути особливо корисним для людей з підвищеним артеріальним тиском або тих, хто прагне ефективно справлятися зі стресом. Його рекомендують як щоденну практику через його потенціал для покращення загального здоров’я серцево-судинної системи та емоційного благополуччя[1][3][4].

Підсумовуючи, коробкове дихання є доступним інструментом для управління стресом і потенційного зниження артеріального тиску за допомогою фізіологічних і психологічних механізмів.