Como a respiração em caixa afeta o sistema nervoso autônomo

Efeitos no Sistema Nervoso Autônomo

Regulamentação da ANS
A respiração em caixa ativa principalmente o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover relaxamento e recuperação. Quando praticado, ajuda a neutralizar a atividade intensificada do sistema nervoso simpático, que geralmente é desencadeada durante o estresse e a ansiedade. Esta transição de um estado de “lutar ou fugir” para um estado de “descanso e digestão” pode levar a vários benefícios fisiológicos, incluindo redução da frequência cardíaca e redução da pressão arterial[1][2].

Redução dos hormônios do estresse
A pesquisa indica que a respiração em caixa pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse. Ao praticar esta técnica de respiração, os indivíduos podem experimentar uma diminuição nos sintomas relacionados ao estresse e uma melhora geral no humor[1][4]. Os ciclos lentos de inspiração e expiração permitem que o dióxido de carbono se acumule no sangue, aumentando a resposta cardio-inibitória do nervo vago, o que estimula ainda mais o sistema parassimpático[2][3].

Melhoria na saúde mental
Foi demonstrado que a respiração em caixa alivia os sintomas de ansiedade e depressão. A prática regular pode melhorar a regulação emocional e a resiliência contra estressores, tornando-a benéfica para indivíduos que lidam com condições como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de pânico e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)[2][4]. A técnica não apenas acalma a mente, mas também melhora o foco e a concentração, proporcionando uma distração momentânea dos estressores[5].

Conclusão

Em resumo, a respiração em caixa serve como uma ferramenta poderosa para regular o sistema nervoso autônomo. Ao promover um estado de calma através de padrões respiratórios controlados, reduz eficazmente as hormonas do stress, melhora o humor e promove o bem-estar mental geral. A prática regular pode levar a benefícios a longo prazo tanto para a saúde física quanto para a resiliência emocional.