Kuidas kastihingamine mõjutab vererõhku

Mõjumehhanismid

1. Stressi vähendamine: kastihingamine aitab vähendada stressi, alandades stressiga seotud hormooni kortisooli taset. Kõrgenenud kortisool võib kaasa aidata kõrgemale vererõhule, seega võib selle alandamine viia vererõhu näitajate paranemiseni[1][3].

2. Parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine: see tehnika soodustab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimist, mis vastutab keha puhke- ja seedimisfunktsioonide eest. Viies keha kõrge ärkveloleku seisundist (sümpaatiline närvisüsteem) lõõgastumisele, võib kastihingamine aidata vähendada südame löögisagedust ja vererõhku[1][2].

3. Füsioloogilised muutused: Kontrollitud hingamine mõjutab südame löögisageduse varieeruvust ja võib stimuleerida vagusnärvi, mis mängib üliolulist rolli südamefunktsiooni ja vererõhu reguleerimisel. Aeglane ja sügav hingamine võib põhjustada nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu näitude langust[2][5].

Uurimistöö tõendid

- 20 uuringu ülevaade näitas, et erinevad hingamisharjutused, sealhulgas kasthingamine, vähendasid osalejate seas pidevalt nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku[5].
- Spetsiifilised uuringud on neid mõjusid kvantifitseerinud; Näiteks ühes uuringus leiti, et sissehingatavate lihaste jõutreening võib kuue nädala pärast alandada süstoolset vererõhku ligikaudu 9 mmHg võrra[6].

Praktilised rakendused

Kastihingamine võib olla eriti kasulik kõrgenenud vererõhuga inimestele või neile, kes soovivad stressi tõhusalt maandada. Seda soovitatakse igapäevaselt kasutada, kuna see võib parandada üldist südame-veresoonkonna tervist ja emotsionaalset heaolu[1][3][4].

Kokkuvõttes toimib kastihingamine ligipääsetava vahendina stressi juhtimiseks ja potentsiaalselt vererõhu alandamiseks füsioloogiliste ja psühholoogiliste mehhanismide kaudu.