Дихання може допомогти у відновленні після інтенсивних тренувань

Переваги боксового дихання для відновлення

1. Понижуюча регуляція нервової системи: дихання в формі коробки допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння тіла після стресу. Цей перехід важливий після інтенсивних тренувань, які підвищують частоту серцевих скорочень і гормони стресу, такі як адреналін[1][4].

2. Покращена зосередженість і спокій: заняття структурованими дихальними вправами, як-от дихання в коробці, можуть покращити ясність розуму та зменшити тривогу, полегшуючи зосередження на відновленні та наступних тренуваннях[2][3].

3. Покращена фізіологічна обізнаність. Практика дихання в коробці дозволяє людям отримати кращий контроль над диханням, що може підвищити фізіологічну обізнаність і уважність під час періодів відновлення[5].

4. Потенційні переваги сну: для тих, хто тренується пізно ввечері, дихання в режимі «бокс» може допомогти швидше відновити вегетативний баланс, потенційно покращуючи якість сну після тренування, заспокоюючи нервову систему [5].

Реалізація

Щоб ефективно відпрацьовувати дихання під кутом після тренування:
- Знайдіть зручне положення: сядьте прямо в тихому місці.
- Виконайте кроки:
- Повністю видихніть через рот.
- Вдихніть носом, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання, порахувавши до чотирьох.
- Видихніть через рот, порахувавши до чотирьох.
- Утримуйте ще раз, порахувавши до чотирьох, перш ніж повторити цикл кілька разів[3][4].

Хоча є обмежені наукові докази, які конкретно пов’язують дихання в коробці з прискореним відновленням, багато експертів припускають, що будь-яка техніка контрольованого дихання може бути корисною після вправ, сприяючи загальному самопочуттю та відновленню [5][6].