La respiration en boîte peut en effet faciliter la récupération après des entraînements intenses en favorisant la relaxation et en aidant à réguler le système nerveux autonome. Cette technique, qui consiste à inspirer, retenir, expirer et retenir à nouveau pendant des durées égales (souvent quatre secondes chacune), peut efficacement faire passer le corps d'un état de stress à un état plus détendu.
Avantages de la respiration en boîte pour la récupération
1. Régulation vers le bas du système nerveux : La respiration en boîte aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable du calme du corps après un stress. Cette transition est essentielle après des entraînements intenses qui augmentent la fréquence cardiaque et les hormones du stress comme l'adrénaline[1][4].
2. Concentration et calme améliorés : S'engager dans des exercices de respiration structurés comme la respiration en boîte peut améliorer la clarté mentale et réduire l'anxiété, facilitant ainsi la concentration sur la récupération et les séances d'entraînement ultérieures[2][3].
3. Conscience physiologique améliorée : La pratique de la respiration en boîte permet aux individus de mieux contrôler leur respiration, ce qui peut améliorer la conscience physiologique et la pleine conscience pendant les périodes de récupération[5].
4. Bienfaits potentiels pour le sommeil : Pour ceux qui s'entraînent tard le soir, la respiration en boîte peut aider à rétablir l'équilibre autonome plus rapidement, améliorant potentiellement la qualité du sommeil après l'entraînement en calmant le système nerveux[5].
Mise en œuvre
Pour pratiquer efficacement la respiration en boîte après une séance d'entraînement :
- Trouvez une position confortable : Asseyez-vous droit dans un espace calme.
- Suivez les étapes :
- Expirez complètement par la bouche.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
- Tenez à nouveau pendant un compte jusqu'à quatre avant de répéter le cycle plusieurs fois[3][4].
Bien qu'il existe peu de preuves scientifiques liant spécifiquement la respiration en boîte à une récupération améliorée, de nombreux experts suggèrent que toute technique de respiration contrôlée peut être bénéfique après l'exercice, contribuant au bien-être général et à la récupération[5][6].
Citations :[1] https://ai.hubermanlab.com/s/rn57fBEB
[2] https://www.youtube.com/watch?v=5z2vWpdMo8k
[3] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[4] https://www.livestrong.com/article/13771891-post-workout-breathing-exercises-for-recovery/
[5] https://www.stress.org/news/this-3-minute-breathing-exercise-can-help-you-recharge-after-a-workout/
[6] https://www.xptlife.com/xpt-post-workout-recovery-best-breathing-exercises/