Thở hộp có thể giúp phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao

Lợi ích của việc thở hộp để phục hồi

1. Giảm sự điều hòa của hệ thần kinh: Thở hộp giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, có nhiệm vụ làm dịu cơ thể sau căng thẳng. Quá trình chuyển đổi này rất cần thiết sau khi tập luyện cường độ cao làm tăng nhịp tim và các hormone gây căng thẳng như adrenaline[1] [4].

2. Tăng cường sự tập trung và bình tĩnh: Tham gia vào các bài tập thở có cấu trúc như thở hộp có thể cải thiện tinh thần minh mẫn và giảm lo lắng, giúp bạn dễ dàng tập trung hơn vào việc phục hồi và các buổi tập tiếp theo[2] [3].

3. Cải thiện nhận thức sinh lý: Thực hành thở hộp cho phép các cá nhân kiểm soát hơi thở của mình tốt hơn, điều này có thể nâng cao nhận thức sinh lý và chánh niệm trong thời gian phục hồi [5].

4. Lợi ích tiềm năng về giấc ngủ: Đối với những người tập luyện vào buổi tối muộn, thở hộp có thể giúp khôi phục sự cân bằng thần kinh tự chủ nhanh hơn, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ sau khi tập luyện bằng cách làm dịu hệ thần kinh [5].

Triển khai

Để tập thở hộp hiệu quả sau khi tập luyện:
- Tìm một tư thế thoải mái: Ngồi thẳng trong không gian yên tĩnh.
- Làm theo các bước:
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
- Hít vào bằng mũi đếm đến bốn.
- Nín thở đếm đến bốn.
- Thở ra bằng miệng đếm đến bốn.
- Giữ lại để đếm đến bốn trước khi lặp lại chu trình nhiều lần[3][4].

Mặc dù có ít bằng chứng khoa học cụ thể về mối liên hệ giữa thở hộp với việc tăng cường khả năng phục hồi, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng bất kỳ kỹ thuật thở có kiểm soát nào cũng có thể có lợi sau khi tập thể dục, góp phần mang lại sức khỏe và khả năng phục hồi tổng thể[5] [6].