Ar kvėpavimas dėžute gali padėti atsigauti po intensyvių treniruočių

„Box Breathing“ privalumai atsigaunant

1. Nervų sistemos reguliavimas: Dėžutės kvėpavimas padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už organizmo nuraminimą po streso. Šis perėjimas yra būtinas po intensyvių treniruočių, kurios padidina širdies susitraukimų dažnį ir padidina streso hormonų, pvz., adrenalino, kiekį[1][4].

2. Sustiprintas dėmesys ir ramybė: atliekant struktūrizuotus kvėpavimo pratimus, pvz., kvėpavimą dėžute, galima pagerinti protinį aiškumą ir sumažinti nerimą, todėl lengviau sutelkti dėmesį į atsigavimą ir vėlesnes treniruotes[2][3].

3. Geresnis fiziologinis sąmoningumas: praktikuojantis kvėpavimą „dėžutėje“ leidžia žmonėms geriau kontroliuoti savo kvėpavimą, o tai gali pagerinti fiziologinį sąmoningumą ir dėmesingumą atsigavimo laikotarpiais[5].

4. Galimi miego privalumai: tiems, kurie treniruojasi vėlai vakare, kvėpavimas dėžute gali padėti greičiau atkurti autonominę pusiausvyrą, o tai gali pagerinti miego kokybę po treniruotės, nes nuramins nervų sistemą[5].

Įgyvendinimas

Norėdami efektyviai praktikuoti kvėpavimą dėžute po treniruotės:
- Raskite patogią padėtį: atsisėskite tiesiai ramioje vietoje.
- Atlikite veiksmus:
- Visiškai iškvėpkite per burną.
- Įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte keturis.
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte iki keturių.
- Iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte keturis.
- Vėl palaikykite, kol suskaičiuosite keturis, prieš pakartodami ciklą kelis kartus[3][4].

Nors yra nedaug mokslinių įrodymų, konkrečiai siejančių kvėpavimą dėžėje su geresniu atsigavimu, daugelis ekspertų teigia, kad bet kokia kontroliuojamo kvėpavimo technika gali būti naudinga po treniruotės ir prisidėti prie bendros gerovės ir atsigavimo[5][6].