A dobozlégzés valóban elősegítheti az intenzív edzések utáni felépülést azáltal, hogy elősegíti az ellazulást és szabályozza az autonóm idegrendszert. Ez a technika, amely magában foglalja a belégzést, a tartást, a kilégzést és ismételt tartást egyenlő ideig (gyakran négy másodpercig), hatékonyan tudja áthelyezni a testet a stresszes állapotból egy ellazultabb állapotba.
A Box Breathing előnyei a felépülés érdekében
1. Az idegrendszer leszabályozása: A dobozlégzés segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet stressz utáni megnyugtatásáért felelős. Ez az átmenet elengedhetetlen az intenzív edzések után, amelyek növelik a pulzusszámot és a stresszhormonokat, például az adrenalint[1][4].
2. További összpontosítás és nyugalom: A strukturált légzőgyakorlatok, például a dobozos légzés javíthatja a mentális tisztaságot és csökkentheti a szorongást, így könnyebben összpontosíthat a felépülésre és az azt követő edzésekre[2][3].
3. Továbbfejlesztett fiziológiai tudatosság: A dobozlégzés gyakorlása lehetővé teszi az egyének számára, hogy jobban kontrollálják légzésüket, ami javíthatja a fiziológiai tudatosságot és az éberséget a gyógyulási időszakokban[5].
4. Lehetséges alvási előnyök: Azok számára, akik késő este edzenek, a dobozlégzés segíthet gyorsabban helyreállítani az autonóm egyensúlyt, és az idegrendszer megnyugtatásával javíthatja az edzés utáni alvásminőséget[5].
Megvalósítás
A dobozos légzés hatékony gyakorlása edzés után:
- Kényelmes testhelyzetet találni: Üljön egyenesen egy csendes helyen.
- Kövesse a lépéseket:
- Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon négyet.
- Tartsa vissza a lélegzetét négyig számolva.
- Lélegezz ki a szádon keresztül, és számolj négyet.
- Tartsa újra a négyes számot, mielőtt többször megismételné a ciklust[3][4].
Noha korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a dobozos légzést a fokozott felépüléssel összekapcsolják, sok szakértő szerint bármilyen szabályozott légzéstechnika előnyös lehet edzés után, hozzájárulva az általános jóléthez és a felépüléshez[5][6].
Idézetek:[1] https://ai.hubermanlab.com/s/rn57fBEB
[2] https://www.youtube.com/watch?v=5z2vWpdMo8k
[3] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[4] https://www.livestrong.com/article/13771891-post-workout-breathing-exercises-for-recovery/
[5] https://www.stress.org/news/this-3-minute-breathing-exercise-can-help-you-recharge-after-a-workout/
[6] https://www.xptlife.com/xpt-post-workout-recovery-best-breathing-exercises/