كيف يؤثر التنفس الصندوقي على الجهاز العصبي اللاإرادي

التأثيرات على الجهاز العصبي اللاإرادي

تنظيم ANS
ينشط التنفس الصندوقي بشكل أساسي الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو المسؤول عن تعزيز الاسترخاء والتعافي. عند ممارستها، تساعد في التصدي للنشاط المتزايد للجهاز العصبي الودي، والذي غالبًا ما يتم تحفيزه أثناء التوتر والقلق. يمكن أن يؤدي هذا الانتقال من حالة "القتال أو الهروب" إلى حالة "الراحة والهضم" إلى فوائد فسيولوجية مختلفة، بما في ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.

الحد من هرمونات التوتر
تشير الأبحاث إلى أن التنفس الصندوقي يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر. من خلال الانخراط في تقنية التنفس هذه، قد يعاني الأفراد من انخفاض في الأعراض المرتبطة بالتوتر وتحسن عام في الحالة المزاجية. تسمح دورات الشهيق والزفير البطيئة بتراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يعزز الاستجابة المثبطة للقلب للعصب المبهم، مما يحفز الجهاز السمبتاوي بشكل أكبر.

تحسن في الصحة العقلية
ثبت أن التنفس الصندوقي يخفف من أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن تحسن الممارسة المنتظمة التنظيم العاطفي والمرونة ضد الضغوطات، مما يجعلها مفيدة للأفراد الذين يتعاملون مع حالات مثل اضطراب القلق العام (GAD)، واضطراب الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) [2] [4]. لا تعمل هذه التقنية على تهدئة العقل فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز التركيز من خلال توفير إلهاء مؤقت عن الضغوطات[5].

خاتمة

باختصار، يعتبر التنفس الصندوقي بمثابة أداة قوية لتنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي. من خلال تعزيز حالة الهدوء من خلال أنماط التنفس الخاضعة للرقابة، فإنه يقلل بشكل فعال من هرمونات التوتر، ويعزز المزاج، ويعزز الصحة العقلية العامة. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى فوائد طويلة المدى لكل من الصحة البدنية والمرونة العاطفية.