Comment la respiration en boîte affecte-t-elle le système nerveux autonome

Effets sur le système nerveux autonome

Règlement de l'ANS
La respiration en boîte active principalement le système nerveux parasympathique, responsable de favoriser la relaxation et la récupération. Lorsqu'il est pratiqué, il aide à contrecarrer l'activité accrue du système nerveux sympathique, qui est souvent déclenchée en cas de stress et d'anxiété. Cette transition d'un état de « combat ou de fuite » à un état de « repos et digestion » peut entraîner divers avantages physiologiques, notamment une réduction de la fréquence cardiaque et une baisse de la tension artérielle[1][2].

Réduction des hormones du stress
La recherche indique que la respiration en boîte peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress. En s'engageant dans cette technique de respiration, les individus peuvent ressentir une diminution des symptômes liés au stress et une amélioration globale de leur humeur[1][4]. Les cycles lents d'inspiration et d'expiration permettent au dioxyde de carbone de s'accumuler dans le sang, améliorant ainsi la réponse cardio-inhibitrice du nerf vague, ce qui stimule davantage le système parasympathique[2][3].

Amélioration de la santé mentale
Il a été démontré que la respiration en boîte soulage les symptômes d’anxiété et de dépression. La pratique régulière peut améliorer la régulation émotionnelle et la résilience face aux facteurs de stress, ce qui la rend bénéfique pour les personnes confrontées à des conditions telles que le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble panique et le trouble de stress post-traumatique (SSPT)[2][4]. La technique calme non seulement l’esprit, mais améliore également la concentration en fournissant une distraction momentanée des facteurs de stress[5].

Conclusion

En résumé, la respiration en boîte constitue un outil puissant pour réguler le système nerveux autonome. En favorisant un état de calme grâce à des schémas respiratoires contrôlés, il réduit efficacement les hormones du stress, améliore l’humeur et favorise le bien-être mental général. Une pratique régulière peut entraîner des bénéfices à long terme pour la santé physique et la résilience émotionnelle.