Wie wirkt sich die Boxatmung auf das autonome Nervensystem aus?

Auswirkungen auf das autonome Nervensystem

Regulierung des ANS
Durch die Boxatmung wird in erster Linie das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Förderung von Entspannung und Erholung verantwortlich ist. Wenn es praktiziert wird, hilft es, der erhöhten Aktivität des sympathischen Nervensystems entgegenzuwirken, die oft bei Stress und Angstzuständen ausgelöst wird. Dieser Übergang von einem „Kampf-oder-Flucht“-Zustand zu einem „Ruhe-und-Verdauungs“-Zustand kann zu verschiedenen physiologischen Vorteilen führen, einschließlich einer verringerten Herzfrequenz und einem niedrigeren Blutdruck[1][2].

Reduktion von Stresshormonen
Untersuchungen zeigen, dass Box-Atmung den Cortisolspiegel, ein mit Stress verbundenes Hormon, senken kann. Durch die Anwendung dieser Atemtechnik kann es bei Einzelpersonen zu einer Verringerung stressbedingter Symptome und einer allgemeinen Verbesserung der Stimmung kommen[1][4]. Durch die langsamen Ein- und Ausatmungszyklen kann sich Kohlendioxid im Blut ansammeln, was die kardiohemmende Reaktion des Vagusnervs verstärkt, was das parasympathische System weiter stimuliert[2][3].

Verbesserung der psychischen Gesundheit
Es hat sich gezeigt, dass Box-Atmung Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindert. Regelmäßiges Üben kann die emotionale Regulierung und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren verbessern, was es für Personen von Vorteil macht, die mit Erkrankungen wie generalisierter Angststörung (GAD), Panikstörung und posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) zu kämpfen haben[2][4]. Die Technik beruhigt nicht nur den Geist, sondern steigert auch den Fokus und die Konzentration, indem sie für eine vorübergehende Ablenkung von Stressfaktoren sorgt[5].

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Boxatmung ein wirksames Instrument zur Regulierung des autonomen Nervensystems ist. Indem es durch kontrollierte Atemmuster einen Zustand der Ruhe fördert, reduziert es effektiv Stresshormone, verbessert die Stimmung und fördert das allgemeine geistige Wohlbefinden. Regelmäßiges Üben kann zu langfristigen Vorteilen sowohl für die körperliche Gesundheit als auch für die emotionale Belastbarkeit führen.