Cum afectează respirația cu box sistemul nervos autonom

Efecte asupra sistemului nervos autonom

Regulamentul ANS
Respirația cu box activează în primul rând sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru promovarea relaxării și refacerii. Când este practicat, ajută la contracararea activității crescute a sistemului nervos simpatic, care este adesea declanșată în timpul stresului și anxietății. Această tranziție de la o stare de „luptă sau de zbor” la o stare de „odihnă și digerare” poate duce la diverse beneficii fiziologice, inclusiv scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale[1][2].

Reducerea hormonilor de stres
Cercetările indică faptul că respirația cu box poate scădea nivelul de cortizol, un hormon asociat cu stresul. Prin implicarea în această tehnică de respirație, persoanele pot experimenta o scădere a simptomelor legate de stres și o îmbunătățire generală a dispoziției[1][4]. Ciclurile lente de inspirație și expirație permit acumularea dioxidului de carbon în sânge, sporind răspunsul cardio-inhibitor al nervului vag, care stimulează și mai mult sistemul parasimpatic[2][3].

Îmbunătățirea sănătății mintale
S-a demonstrat că respirația cu box ameliorează simptomele de anxietate și depresie. Practica regulată poate îmbunătăți reglarea emoțională și rezistența la factorii de stres, făcându-l benefic pentru persoanele care se confruntă cu afecțiuni precum tulburarea de anxietate generalizată (GAD), tulburarea de panică și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)[2][4]. Tehnica nu numai că calmează mintea, ci și îmbunătățește concentrarea, oferind o distragere momentană de la factorii de stres[5].

Concluzie

În rezumat, respirația cutie servește ca un instrument puternic pentru reglarea sistemului nervos autonom. Promovând o stare de calm prin tipare de respirație controlate, reduce în mod eficient hormonii de stres, îmbunătățește starea de spirit și promovează bunăstarea mentală generală. Practica regulată poate duce la beneficii pe termen lung atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru rezistența emoțională.