Kako škatlasto dihanje vpliva na avtonomni živčni sistem

Učinki na avtonomni živčni sistem

Uredba ANS
Box dihanje aktivira predvsem parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za spodbujanje sprostitve in okrevanja. Ko se izvaja, pomaga preprečiti povečano aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ki se pogosto sproži med stresom in tesnobo. Ta prehod iz stanja "boj ali beg" v stanje "počivaj in prebavi" lahko vodi do različnih fizioloških koristi, vključno z zmanjšanim srčnim utripom in nižjim krvnim tlakom[1][2].

Zmanjšanje stresnih hormonov
Raziskave kažejo, da lahko dihanje s škatlo zniža raven kortizola, hormona, povezanega s stresom. Z vključitvijo v to tehniko dihanja lahko posamezniki občutijo zmanjšanje simptomov, povezanih s stresom, in splošno izboljšanje razpoloženja[1][4]. Počasni cikli vdihavanja in izdihavanja omogočajo kopičenje ogljikovega dioksida v krvi, kar poveča kardioinhibitorni odziv vagusnega živca, kar dodatno stimulira parasimpatični sistem[2][3].

Izboljšanje duševnega zdravja
Dokazano je, da dihanje v obliki škatle lajša simptome tesnobe in depresije. Redna vadba lahko izboljša čustveno regulacijo in odpornost proti stresorjem, zaradi česar je koristna za posameznike, ki se soočajo s stanji, kot so generalizirana anksiozna motnja (GAD), panična motnja in posttravmatska stresna motnja (PTSD)[2][4]. Tehnika ne le pomirja um, ampak tudi izboljša osredotočenost in koncentracijo, saj zagotavlja trenutno odvračanje pozornosti od stresnih dejavnikov [5].

Zaključek

Če povzamemo, škatlasto dihanje služi kot močno orodje za uravnavanje avtonomnega živčnega sistema. S spodbujanjem stanja umirjenosti z nadzorovanimi vzorci dihanja učinkovito zmanjšuje stresne hormone, izboljšuje razpoloženje in spodbuja splošno duševno dobro počutje. Redna vadba lahko vodi do dolgoročnih koristi tako za fizično zdravje kot za čustveno odpornost.