Як коробкове дихання впливає на вегетативну нервову систему

Вплив на вегетативну нервову систему

Регулювання ANS
Коробкове дихання насамперед активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення та відновлення. Коли його практикують, він допомагає протидіяти підвищеній активності симпатичної нервової системи, яка часто спрацьовує під час стресу та тривоги. Цей перехід від стану «бійся або біжи» до стану «відпочинь і перетравлюй» може призвести до різних фізіологічних переваг, включаючи зниження частоти серцевих скорочень і зниження артеріального тиску[1][2].

Зниження рівня гормонів стресу
Дослідження вказують на те, що дихання в формі коробки може знизити рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом. Застосовуючи цю техніку дихання, люди можуть відчути зменшення симптомів, пов’язаних зі стресом, і загальне покращення настрою[1][4]. Повільні цикли вдиху та видиху сприяють накопиченню вуглекислого газу в крові, посилюючи серцево-гальмівну реакцію блукаючого нерва, що додатково стимулює парасимпатичну систему[2][3].

Поліпшення психічного здоров’я
Було доведено, що дихання у формі коробки полегшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна практика може покращити емоційну регуляцію та стійкість до стресових факторів, що робить її корисною для людей, які мають справу з такими захворюваннями, як генералізований тривожний розлад (ГТР), панічний розлад і посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)[2][4]. Техніка не тільки заспокоює розум, але й покращує фокус і концентрацію, забезпечуючи миттєве відволікання від стресових факторів [5].

Висновок

Таким чином, коробкове дихання служить потужним інструментом для регуляції вегетативної нервової системи. Стимулюючи стан спокою за допомогою контрольованого дихання, він ефективно знижує рівень гормонів стресу, покращує настрій і сприяє загальному психічному благополуччю. Регулярна практика може призвести до довгострокових переваг як для фізичного здоров’я, так і для емоційної стійкості.