كيف يؤثر التنفس الصندوقي على مستويات ضغط الدم؟

آليات التأثير

1. الحد من التوتر: يساعد التنفس الصندوقي على تقليل التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر. يمكن أن يساهم ارتفاع الكورتيزول في ارتفاع ضغط الدم، لذا قد يؤدي انخفاضه إلى تحسين قراءات ضغط الدم.

2. تنشيط الجهاز العصبي نظير الودي: تعمل هذه التقنية على تعزيز تنشيط الجهاز العصبي نظير الودي، وهو المسؤول عن وظائف الراحة والهضم في الجسم. من خلال تحويل الجسم من حالة اليقظة القصوى (الجهاز العصبي الودي) إلى حالة الاسترخاء، يمكن أن يساعد التنفس الصندوقي في تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.

3. التغيرات الفسيولوجية: يؤثر التنفس المتحكم فيه على تقلب معدل ضربات القلب ويمكن أن يحفز العصب المبهم، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم وظائف القلب وضغط الدم. يمكن أن يؤدي التنفس العميق البطيء إلى انخفاض في قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

أدلة من الأبحاث

- أشارت مراجعة 20 دراسة إلى أن تمارين التنفس المختلفة، بما في ذلك التنفس الصندوقي، أدت باستمرار إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بين المشاركين[5].
- وقد حددت دراسات محددة هذه الآثار؛ على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة تدريب قوة العضلات الملهمة يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 9 ملم زئبق بعد ستة أسابيع[6].

تطبيقات عملية

يمكن أن يكون التنفس الصندوقي مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين يسعون إلى إدارة التوتر بشكل فعال. يوصى به كممارسة يومية لقدرته على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العاطفية بشكل عام.

باختصار، يعد التنفس الصندوقي بمثابة أداة يمكن الوصول إليها لإدارة التوتر واحتمال خفض ضغط الدم من خلال الآليات الفسيولوجية والنفسية.