Hoe beïnvloedt box-ademhaling de bloeddruk?

Impactmechanismen

1. Stressvermindering: Box-ademhaling helpt stress te verminderen door de cortisolspiegel te verlagen, een hormoon dat geassocieerd wordt met stress. Verhoogd cortisol kan bijdragen aan een hogere bloeddruk, dus de verlaging ervan kan leiden tot betere bloeddrukmetingen[1][3].

2. Activering van het parasympathische zenuwstelsel: Deze techniek bevordert de activering van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de rust- en spijsverteringsfuncties van het lichaam. Door het lichaam van een staat van hoge alertheid (sympathisch zenuwstelsel) naar ontspanning te brengen, kan box-ademhaling de hartslag en bloeddruk helpen verlagen[1][2].

3. Fysiologische veranderingen: Gecontroleerde ademhaling beïnvloedt de hartslagvariatie en kan de nervus vagus stimuleren, die een cruciale rol speelt bij het reguleren van de hartfunctie en de bloeddruk. Langzaam en diep ademhalen kan leiden tot een verlaging van zowel de systolische als de diastolische bloeddrukmetingen[2][5].

Bewijs uit onderzoek

- Uit een overzicht van twintig onderzoeken bleek dat verschillende ademhalingsoefeningen, waaronder box-ademhaling, consequent resulteerden in een verlaging van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk onder de deelnemers[5].
- Specifieke onderzoeken hebben deze effecten gekwantificeerd; Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat het beoefenen van inspiratoire spierkrachttraining de systolische bloeddruk na zes weken met ongeveer 9 mmHg kon verlagen[6].

Praktische toepassingen

Boxademhaling kan vooral gunstig zijn voor mensen met een verhoogde bloeddruk of voor mensen die effectief met stress willen omgaan. Het wordt aanbevolen als dagelijkse praktijk vanwege het potentieel om de algehele cardiovasculaire gezondheid en het emotionele welzijn te verbeteren[1][3][4].

Samenvattend dient box-ademhaling als een toegankelijk hulpmiddel voor het beheersen van stress en mogelijk het verlagen van de bloeddruk via fysiologische en psychologische mechanismen.