Hvordan påvirker bokspust blodtrykksnivåene

Virkningsmekanismer

1. Stressreduksjon: Bokspusting bidrar til å redusere stress ved å senke kortisolnivået, et hormon assosiert med stress. Forhøyet kortisol kan bidra til høyere blodtrykk, så reduksjonen kan føre til forbedrede blodtrykksavlesninger[1][3].

2. Aktivering av det parasympatiske nervesystemet: Denne teknikken fremmer aktivering av det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for kroppens hvile- og fordøyelsesfunksjoner. Ved å skifte kroppen fra en tilstand av høy våkenhet (sympatisk nervesystem) til avslapning, kan bokspusting bidra til å redusere hjertefrekvens og blodtrykk[1][2].

3. Fysiologiske endringer: Kontrollert pust påvirker hjertefrekvensvariasjoner og kan stimulere vagusnerven, som spiller en avgjørende rolle i å regulere hjertefunksjon og blodtrykk. Langsomme, dype åndedrag kan føre til en reduksjon i både systoliske og diastoliske blodtrykksmålinger[2][5].

Bevis fra forskning

– En gjennomgang av 20 studier indikerte at ulike pusteøvelser, inkludert bokspusting, konsekvent resulterte i reduksjoner i både systolisk og diastolisk blodtrykk blant deltakerne[5].
– Spesifikke studier har kvantifisert disse effektene; for eksempel fant en studie at å trene inspiratorisk muskelstyrketrening kunne senke det systoliske blodtrykket med omtrent 9 mmHg etter seks uker[6].

Praktiske bruksområder

Bokspusting kan være spesielt gunstig for personer med forhøyet blodtrykk eller de som ønsker å håndtere stress effektivt. Det anbefales som en daglig praksis på grunn av potensialet til å forbedre den generelle kardiovaskulær helse og emosjonelt velvære[1][3][4].

Oppsummert fungerer bokspusting som et tilgjengelig verktøy for å håndtere stress og potensielt senke blodtrykket gjennom fysiologiske og psykologiske mekanismer.