Cum influențează respirația în cutie nivelul tensiunii arteriale

Mecanisme de impact

1. Reducerea stresului: Respirația cu box ajută la reducerea stresului prin scăderea nivelului de cortizol, un hormon asociat stresului. Cortizolul crescut poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, astfel încât reducerea acestuia poate duce la îmbunătățirea valorilor tensiunii arteriale[1][3].

2. Activarea sistemului nervos parasimpatic: Această tehnică promovează activarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru funcțiile de odihnă și digerare ale corpului. Prin trecerea corpului de la o stare de alertă ridicată (sistemul nervos simpatic) la relaxare, respirația cu box poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale[1][2].

3. Modificări fiziologice: Respirația controlată influențează variabilitatea ritmului cardiac și poate stimula nervul vag, care joacă un rol crucial în reglarea funcției inimii și a tensiunii arteriale. Respirațiile lente și profunde pot duce la o scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice[2][5].

Dovezi din cercetare

- O analiză a 20 de studii a indicat că diferite exerciții de respirație, inclusiv respirația cu box, au avut în mod constant ca rezultat scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice în rândul participanților[5].
- Studiile specifice au cuantificat aceste efecte; de exemplu, un studiu a constatat că practicarea antrenamentului de forță a mușchilor inspiratori ar putea scădea tensiunea arterială sistolica cu aproximativ 9 mmHg după șase săptămâni[6].

Aplicații practice

Respirația cu box poate fi deosebit de benefică pentru persoanele cu tensiune arterială crescută sau pentru cei care doresc să gestioneze eficient stresul. Este recomandat ca practică zilnică pentru potențialul său de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală și bunăstarea emoțională[1][3][4].

Pe scurt, respirația cu box servește ca un instrument accesibil pentru gestionarea stresului și potențial scăderea tensiunii arteriale prin mecanisme fiziologice și psihologice.