Kako box dihanje vpliva na raven krvnega tlaka

Mehanizmi vpliva

1. Zmanjševanje stresa: dihanje v obliki škatle pomaga zmanjšati stres z znižanjem ravni kortizola, hormona, povezanega s stresom. Povišan kortizol lahko prispeva k višjemu krvnemu tlaku, zato lahko njegovo znižanje povzroči izboljšanje odčitkov krvnega tlaka[1][3].

2. Aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema: Ta tehnika spodbuja aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za počitek in prebavo telesa. S premikom telesa iz stanja visoke pripravljenosti (simpatični živčni sistem) v sprostitev lahko škatlasto dihanje pomaga znižati srčni utrip in krvni tlak[1][2].

3. Fiziološke spremembe: Nadzorovano dihanje vpliva na variabilnost srčnega utripa in lahko stimulira živec vagus, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju delovanja srca in krvnega tlaka. Počasni, globoki vdihi lahko povzročijo znižanje tako sistoličnega kot diastoličnega krvnega tlaka[2][5].

Dokazi iz raziskav

- Pregled 20 študij je pokazal, da so različne dihalne vaje, vključno z dihanjem v škatli, dosledno povzročile znižanje tako sistoličnega kot diastoličnega krvnega tlaka med udeleženci[5].
- Posebne študije so kvantificirale te učinke; na primer, ena študija je pokazala, da lahko vadba za moč inspiratornih mišic zniža sistolični krvni tlak za približno 9 mmHg po šestih tednih[6].

Praktične aplikacije

Dihanje v obliki škatle je lahko še posebej koristno za posameznike s povišanim krvnim tlakom ali tiste, ki želijo učinkovito obvladovati stres. Priporočljivo je kot vsakodnevna praksa zaradi njegovega potenciala za izboljšanje splošnega zdravja srca in ožilja ter čustvenega počutja[1][3][4].

Če povzamemo, škatlasto dihanje služi kot dostopno orodje za obvladovanje stresa in morebitno znižanje krvnega tlaka s pomočjo fizioloških in psiholoških mehanizmov.