Jak oddychanie pudełkowe wpływa na poziom ciśnienia krwi

Mechanizmy oddziaływania

1. Redukcja stresu: Oddychanie pudełkowe pomaga zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Podwyższony kortyzol może przyczyniać się do podwyższenia ciśnienia krwi, więc jego obniżenie może prowadzić do poprawy odczytów ciśnienia krwi [1] [3].

2. Aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego: Technika ta promuje aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za funkcje odpoczynku i trawienia organizmu. Przenosząc organizm ze stanu wysokiej czujności (współczulny układ nerwowy) do stanu relaksacyjnego, oddychanie pudełkowe może pomóc zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi [1] [2].

3. Zmiany fizjologiczne: Kontrolowane oddychanie wpływa na zmienność rytmu serca i może stymulować nerw błędny, który odgrywa kluczową rolę w regulacji pracy serca i ciśnienia krwi. Powolne, głębokie oddechy mogą prowadzić do obniżenia odczytów zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi [2] [5].

Dowody z badań

- Przegląd 20 badań wykazał, że różne ćwiczenia oddechowe, w tym oddychanie pudełkowe, konsekwentnie skutkowały obniżeniem zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi u uczestników [5].
- Specjalne badania określiły ilościowo te skutki; na przykład jedno badanie wykazało, że praktykowanie treningu siły mięśni wdechowych może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o około 9 mmHg po sześciu tygodniach [6].

Praktyczne zastosowania

Oddychanie pudełkowe może być szczególnie korzystne dla osób z podwyższonym ciśnieniem krwi lub osób pragnących skutecznie radzić sobie ze stresem. Zaleca się ją jako codzienną praktykę ze względu na jej potencjał poprawy ogólnego stanu zdrowia układu krążenia i dobrego samopoczucia emocjonalnego [1] [3] [4].

Podsumowując, oddychanie pudełkowe służy jako dostępne narzędzie do radzenia sobie ze stresem i potencjalnego obniżania ciśnienia krwi poprzez mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne.