Kaip kvėpavimas dėžute veikia kraujospūdį

Poveikio mechanizmai

1. Streso mažinimas: kvėpavimas dėžute padeda sumažinti stresą, nes sumažina su stresu susijusio hormono kortizolio kiekį. Padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti kraujospūdį, todėl jo sumažinimas gali pagerinti kraujospūdžio rodmenis[1][3].

2. Parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas: ši technika skatina parasimpatinės nervų sistemos, atsakingos už organizmo poilsio ir virškinimo funkcijas, aktyvavimą. Perkeliant kūną iš didelio budrumo (simpatinės nervų sistemos) į atsipalaidavimą, kvėpavimas dėžute gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį[1][2].

3. Fiziologiniai pokyčiai: kontroliuojamas kvėpavimas turi įtakos širdies ritmo kintamumui ir gali stimuliuoti klajoklio nervą, kuris atlieka lemiamą vaidmenį reguliuojant širdies veiklą ir kraujospūdį. Lėtas ir gilus kvėpavimas gali sumažinti sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio rodmenis[2][5].

Tyrimų įrodymai

- 20 tyrimų apžvalga parodė, kad įvairūs kvėpavimo pratimai, įskaitant kvėpavimą dėžute, nuolat sumažino dalyvių sistolinį ir diastolinį kraujospūdį[5].
- Specialūs tyrimai kiekybiškai įvertino šį poveikį; Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad įkvėpimo raumenų jėgos treniruotės po šešių savaičių gali sumažinti sistolinį kraujospūdį maždaug 9 mmHg[6].

Praktiniai pritaikymai

Dėžutės kvėpavimas gali būti ypač naudingas asmenims, kurių kraujospūdis yra padidėjęs, arba tiems, kurie nori efektyviai valdyti stresą. Tai rekomenduojama kaip kasdienė praktika, nes ji gali pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą ir emocinę gerovę[1][3][4].

Apibendrinant galima pasakyti, kad kvėpavimas dėžute yra prieinama priemonė stresui valdyti ir galimai kraujospūdžio mažinimui naudojant fiziologinius ir psichologinius mechanizmus.