盒式呼吸如何影响血压水平

影响机制

1. 减轻压力：盒式呼吸有助于通过降低皮质醇水平（一种与压力相关的激素）来减轻压力。皮质醇升高会导致血压升高，因此皮质醇的降低可能会导致血压读数改善[1][3]。

2. 副交感神经系统的激活：该技术促进副交感神经系统的激活，副交感神经系统负责身体的休息和消化功能。通过将身体从高度警觉（交感神经系统）状态转变为放松状态，箱式呼吸可以帮助降低心率和血压[1][2]。

3. 生理变化：控制呼吸会影响心率变异性，并能刺激迷走神经，迷走神经在调节心脏功能和血压方面起着至关重要的作用。缓慢的深呼吸会导致收缩压和舒张压读数下降[2][5]。

研究证据

- 对 20 项研究的回顾表明，各种呼吸练习（包括箱式呼吸）始终能够降低参与者的收缩压和舒张压[5]。
- 具体研究已量化这些影响；例如，一项研究发现，练习吸气肌力量训练可以在六周后将收缩压降低约 9 mmHg[6]。

实际应用

盒式呼吸对于高血压患者或寻求有效管理压力的人特别有益。建议将其作为日常练习，因为它有可能增强整体心血管健康和情绪健康[1][3][4]。

总之，箱式呼吸是一种通过生理和心理机制控制压力并可能降低血压的便捷工具。