Wie wirkt sich die Boxatmung auf den Blutdruck aus?

Wirkungsmechanismen

1. Stressreduzierung: Box-Atmung hilft, Stress zu reduzieren, indem sie den Cortisolspiegel senkt, ein mit Stress verbundenes Hormon. Erhöhtes Cortisol kann zu einem höheren Blutdruck beitragen, sodass seine Reduzierung zu verbesserten Blutdruckwerten führen kann[1][3].

2. Aktivierung des Parasympathikus: Diese Technik fördert die Aktivierung des Parasympathikus, der für die Ruhe- und Verdauungsfunktionen des Körpers verantwortlich ist. Indem der Körper von einem Zustand höchster Alarmbereitschaft (Sympathikus) in einen Entspannungszustand versetzt wird, kann die Boxatmung dazu beitragen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken[1][2].

3. Physiologische Veränderungen: Kontrollierte Atmung beeinflusst die Herzfrequenzvariabilität und kann den Vagusnerv stimulieren, der eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Herzfunktion und des Blutdrucks spielt. Langsames, tiefes Atmen kann zu einem Abfall sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks führen[2][5].

Beweise aus der Forschung

- Eine Überprüfung von 20 Studien ergab, dass verschiedene Atemübungen, einschließlich Box-Atmung, bei den Teilnehmern durchweg zu einer Senkung sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks führten[5].
- Spezifische Studien haben diese Auswirkungen quantifiziert; So ergab beispielsweise eine Studie, dass das Training der inspiratorischen Muskelkraft den systolischen Blutdruck nach sechs Wochen um etwa 9 mmHg senken konnte[6].

Praktische Anwendungen

Box-Atmung kann besonders für Personen mit erhöhtem Blutdruck oder Personen, die effektiv mit Stress umgehen möchten, von Vorteil sein. Es wird als tägliche Praxis empfohlen, da es das Potenzial hat, die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern[1][3][4].

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Boxatmung ein leicht zugängliches Instrument zur Stressbewältigung und potenziellen Senkung des Blutdrucks durch physiologische und psychologische Mechanismen darstellt.