ボックス呼吸は血圧レベルにどのような影響を与えるのか

影響のメカニズム

1. ストレス軽減: ボックス呼吸は、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることでストレスを軽減します。コルチゾールの上昇は血圧上昇の一因となる可能性があるため、コルチゾールの低下により血圧測定値の改善につながる可能性があります[1][3]。

2. 副交感神経系の活性化: この技術は、体の休息と消化機能を担う副交感神経系の活性化を促進します。ボックス呼吸は、体を高警戒状態（交感神経系）からリラックス状態に移行させることで、心拍数と血圧を下げるのに役立ちます[1][2]。

3. 生理学的変化: 呼吸の制御は心拍数の変動に影響を与え、心臓機能と血圧の調節に重要な役割を果たす迷走神経を刺激する可能性があります。ゆっくりとした深呼吸は、収縮期血圧と拡張期血圧の両方の測定値の低下につながる可能性があります[2][5]。

研究による証拠

- 20件の研究をレビューしたところ、ボックス呼吸を含むさまざまな呼吸訓練により、参加者の収縮期血圧と拡張期血圧の両方が一貫して低下したことが示されました[5]。
- 特定の研究により、これらの効果が定量化されています。たとえば、ある研究では、吸気筋力トレーニングを実践すると、6週間後に収縮期血圧が約9 mmHg低下する可能性があることがわかりました[6]。

実際の応用例

ボックス呼吸は、血圧が高い人やストレスを効果的に管理したい人にとって特に有益です。全体的な心血管の健康と精神的な幸福を高める可能性があるため、毎日の習慣として推奨されています[1][3][4]。

要約すると、ボックス呼吸はストレスを管理し、生理学的および心理学的メカニズムを通じて潜在的に血圧を下げるための利用可能なツールとして機能します。