يمكن أن يساعد التنفس الصندوقي في حل المشكلات الأخرى المتعلقة بالنوم مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم

فوائد لتحسين النوم

1. الحد من التوتر والقلق: يساعد التنفس الصندوقي على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء ويقلل مستويات التوتر. يمكن أن يكون هذا التأثير المهدئ مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من القلق، والذي غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم مثل الأرق.

2. التغيرات الفسيولوجية: تُحدث هذه التقنية تغيرات فسيولوجية، بما في ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يؤدي إلى حالة من الراحة. من خلال تسهيل تبادل الأكسجين الكامل، يساعد التنفس الصندوقي أيضًا على إبطاء استجابة الجسم للضغط، مما يسهل الانتقال إلى النوم.

3. تحسين وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي: الممارسة المنتظمة للتنفس الصندوقي يمكن أن تعزز وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS)، وموازنة استجابات الجهاز السمبثاوي (القتال أو الهروب) والجهاز السمبتاوي (الراحة والهضم) . يعد هذا التوازن أمرًا بالغ الأهمية لإدارة حالات مثل الأرق المرتبطة بفرط الإثارة.

4. علاج مساعد للأرق: تشير الأبحاث إلى أن تقنيات التنفس البطيء، بما في ذلك التنفس الصندوقي، قد تكون بمثابة علاجات مساعدة فعالة للأرق. فهي تساعد في تخفيف فرط الاستثارة اللاإرادية التي تميز العديد من حالات الأرق، مما قد يوفر بديلاً طبيعيًا للتدخلات الدوائية[2] [7].

5. الفوائد المحتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم : في حين أن الدراسات المحددة حول تأثيرات التنفس الصندوقي على انقطاع التنفس أثناء النوم محدودة، فقد تم الإبلاغ عن أن تمارين التنفس المماثلة تعمل على تحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. قد تساعد هذه التمارين في تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي بشكل عام وتقليل القلق المرتبط باضطرابات النوم.

خاتمة

يمكن أن يكون دمج التنفس الصندوقي في الروتين الليلي استراتيجية قيمة لأولئك الذين يتعاملون مع المشكلات المتعلقة بالنوم مثل الأرق وربما انقطاع التنفس أثناء النوم. إن قدرته على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء تجعله تدخلًا غير دوائي يسهل الوصول إليه ويستحق النظر فيه لتحسين جودة النوم والرفاهية العامة [1] [3] [6].