Kvėpavimas dėžute – struktūrizuota kvėpavimo technika, apimanti įkvėpimą, laikymą, iškvėpimą ir vėl laikymą, rodė perspektyvų gerinant miego kokybę ir sprendžiant su miegu susijusias problemas, tokias kaip nemiga ir miego apnėja.
Nauda gerinant miegą
1. Streso ir nerimo mažinimas: kvėpavimas dėžute padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, skatina atsipalaidavimą ir mažina streso lygį. Šis raminamasis poveikis gali būti ypač naudingas asmenims, kovojantiems su nerimu, kuris dažnai pablogina miego sutrikimus, tokius kaip nemiga[1][3][6].
2. Fiziologiniai pokyčiai: ši technika sukelia fiziologinius pokyčius, įskaitant širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio sumažėjimą, kurie skatina ramybės būseną. Palengvindamas visišką deguonies apykaitą, kvėpavimas dėžute taip pat padeda sulėtinti organizmo reakciją į stresą, todėl lengviau pereiti į miegą[1][4][6].
3. Autonominės nervų sistemos funkcijos gerinimas: reguliarus kvėpavimas dėžute gali sustiprinti autonominės nervų sistemos (ANS) funkciją, subalansuoti simpatinę (kovok arba bėk) ir parasimpatinę (poilsis ir virškinimas) reakcijas. . Ši pusiausvyra yra labai svarbi norint valdyti tokias sąlygas kaip nemiga, susijusi su padidėjusiu susijaudinimu[2][3].
4. Papildomas nemigos gydymas: tyrimai rodo, kad lėtas kvėpavimas, įskaitant kvėpavimą dėžute, gali būti veiksmingas pagalbinis nemigos gydymas. Jie padeda sušvelninti autonominį pernelyg susijaudinimą, būdingą daugeliui nemigos atvejų, ir gali būti natūrali alternatyva farmakologinėms intervencijoms[2][7].
5. Galimi miego apnėjos pranašumai: nors konkrečių tyrimų dėl kvėpavimo dėžutės poveikio miego apnėjai yra nedaug, buvo pranešta, kad panašūs kvėpavimo pratimai pagerina miego kokybę asmenims, sergantiems obstrukcine miego apnėja. Šie pratimai gali padėti pagerinti bendrą kvėpavimo funkciją ir sumažinti nerimą, susijusį su miego sutrikimais[7][8].
Išvada
Kvėpavimo dėžute įtraukimas į naktinę rutiną gali būti vertinga strategija tiems, kurie susiduria su su miegu susijusiomis problemomis, tokiomis kaip nemiga ir galbūt net miego apnėja. Dėl savo gebėjimo sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą tai yra prieinama nefarmakologinė intervencija, kurią verta apsvarstyti siekiant geresnės miego kokybės ir bendros savijautos[1][3][6].
Citatos:[1] https://amerisleep.com/blog/box-breathing-technique/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6361823/
[3] https://sleepopolis.com/education/box-breathing-for-sleep/
[4] https://www.verywellmind.com/breathing-exercises-for-sleep-4589393
[5] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[6] https://www.sleep.com/sleep-health/box-breathing
[7] https://medic.upm.edu.my/upload/dokumen/2023100415480929_2023-0094.pdf
[8] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967