Box-hengitys, strukturoitu hengitystekniikka, joka sisältää sisäänhengityksen, pitoa, uloshengityksen ja uudelleen pitämisen, on osoittanut lupaavaa parantaa unen laatua ja hoitaa uneen liittyviä ongelmia, kuten unettomuutta ja uniapneaa.
Hyödyt unen parantamiseen
1. Stressin ja ahdistuksen vähentäminen: Box-hengitys auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa, edistäen rentoutumista ja vähentäen stressitasoja. Tämä rauhoittava vaikutus voi olla erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa, joka usein pahentaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta[1][3][6].
2. Fysiologiset muutokset: Tekniikka saa aikaan fysiologisia muutoksia, mukaan lukien alentaa sykettä ja verenpainetta, jotka edistävät levollista tilaa. Täydellistä hapenvaihtoa helpottamalla laatikkohengitys auttaa myös hidastamaan kehon stressireaktiota, mikä helpottaa siirtymistä uneen[1][4][6].
3. Autonomisen hermoston toiminnan parantaminen: Säännöllinen laatikkohengityksen harjoittaminen voi parantaa autonomisen hermoston (ANS) toimintaa ja tasapainottaa sympaattisia (taistele tai pakene) ja parasympaattisia (lepää ja sulata) vasteita. . Tämä tasapaino on ratkaisevan tärkeä sairauksien, kuten unettomuuden, hallinnassa, jotka liittyvät yliherkkyyteen[2][3].
4. Unettomuuden lisähoito: Tutkimukset viittaavat siihen, että hidas hengitystekniikat, mukaan lukien laatikkohengitys, voivat toimia tehokkaina lisähoitoina unettomuuteen. Ne auttavat lievittämään autonomista yliherkkyyttä, joka on ominaista monille unettomuustapauksille, ja ne voivat tarjota luonnollisen vaihtoehdon farmakologisille toimenpiteille[2][7].
5. Mahdolliset edut uniapneaan: Vaikka erityiset tutkimukset laatikkohengityksen vaikutuksista uniapneaan ovat rajalliset, vastaavien hengitysharjoitusten on raportoitu parantavan unen laatua henkilöillä, joilla on obstruktiivinen uniapnea. Nämä harjoitukset voivat auttaa parantamaan yleistä hengitystoimintaa ja vähentämään unihäiriöihin liittyvää ahdistusta[7][8].
Johtopäätös
Laatikkohengityksen sisällyttäminen öiseen rutiiniin voi olla arvokas strategia niille, jotka käsittelevät uneen liittyviä ongelmia, kuten unettomuutta ja mahdollisesti jopa uniapneaa. Sen kyky vähentää stressiä ja edistää rentoutumista tekee siitä helppokäyttöisen ei-lääketieteellisen toimenpiteen, jota kannattaa harkita paremman unen laadun ja yleisen hyvinvoinnin vuoksi[1][3][6].
Lainaukset:[1] https://amerisleep.com/blog/box-breathing-technique/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6361823/
[3] https://sleepopolis.com/education/box-breathing-for-sleep/
[4] https://www.verywellmind.com/breathing-exercises-for-sleep-4589393
[5] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[6] https://www.sleep.com/sleep-health/box-breathing
[7] https://medic.upm.edu.my/upload/dokumen/2023100415480929_2023-0094.pdf
[8] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967