Kann Box-Atmung bei anderen schlafbezogenen Problemen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe helfen?

Vorteile zur Schlafverbesserung

1. Stress- und Angstabbau: Box-Atmung hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, fördert die Entspannung und reduziert den Stresspegel. Diese beruhigende Wirkung kann besonders hilfreich für Personen sein, die unter Angstzuständen leiden, die oft Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit verschlimmern[1][3][6].

2. Physiologische Veränderungen: Die Technik führt zu physiologischen Veränderungen, einschließlich niedrigerer Herzfrequenz und niedrigerem Blutdruck, die einem erholsamen Zustand förderlich sind. Durch die Erleichterung eines vollständigen Sauerstoffaustauschs trägt die Boxatmung auch dazu bei, die Stressreaktion des Körpers zu verlangsamen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern[1][4][6].

3. Verbesserung der Funktion des autonomen Nervensystems: Regelmäßiges Üben der Boxatmung kann die Funktion des autonomen Nervensystems (ANS) verbessern und sympathische (Kampf-oder-Flucht) und parasympathische (Ruhe-und-Verdauen)-Reaktionen ausgleichen . Dieses Gleichgewicht ist entscheidend für die Bewältigung von Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, die mit Übererregung einhergehen[2][3].

4. Zusatzbehandlung bei Schlaflosigkeit: Untersuchungen legen nahe, dass langsame Atemtechniken, einschließlich Box-Atmung, als wirksame Zusatzbehandlung bei Schlaflosigkeit dienen können. Sie tragen dazu bei, die autonome Übererregung zu mildern, die für viele Fälle von Schlaflosigkeit charakteristisch ist, und bieten möglicherweise eine natürliche Alternative zu pharmakologischen Eingriffen[2][7].

5. Potenzielle Vorteile bei Schlafapnoe: Während spezifische Studien zu den Auswirkungen von Box Breathing auf Schlafapnoe begrenzt sind, wurde berichtet, dass ähnliche Atemübungen die Schlafqualität bei Personen mit obstruktiver Schlafapnoe verbessern. Diese Übungen können dazu beitragen, die allgemeine Atemfunktion zu verbessern und Ängste im Zusammenhang mit Schlafstörungen zu reduzieren[7][8].

Abschluss

Die Einbeziehung der Boxatmung in die nächtliche Routine könnte eine wertvolle Strategie für Menschen sein, die mit schlafbezogenen Problemen wie Schlaflosigkeit und möglicherweise sogar Schlafapnoe zu kämpfen haben. Seine Fähigkeit, Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern, macht es zu einer zugänglichen nicht-pharmakologischen Intervention, die für eine bessere Schlafqualität und ein besseres allgemeines Wohlbefinden in Betracht gezogen werden sollte[1][3][6].