La respirazione in scatola può aiutare con altri problemi legati al sonno come l'insonnia o l'apnea notturna

Benefici per il miglioramento del sonno

1. Riduzione dello stress e dell'ansia: la respirazione box aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento e riducendo i livelli di stress. Questo effetto calmante può essere particolarmente benefico per le persone che soffrono di ansia, che spesso esacerba i disturbi del sonno come l'insonnia[1][3][6].

2. Cambiamenti fisiologici: la tecnica induce cambiamenti fisiologici, tra cui frequenza cardiaca e pressione sanguigna più basse, che favoriscono uno stato di riposo. Facilitando uno scambio completo di ossigeno, la respirazione a scatola aiuta anche a rallentare la risposta allo stress del corpo, facilitando la transizione al sonno[1] [4] [6].

3. Miglioramento della funzione del sistema nervoso autonomo: la pratica regolare della respirazione a scatola può migliorare la funzione del sistema nervoso autonomo (SNA), bilanciando le risposte simpatiche (attacco o fuga) e parasimpatiche (riposo e digestione) . Questo equilibrio è fondamentale per gestire condizioni come l'insonnia associate all'ipereccitazione[2] [3].

4. Trattamento aggiuntivo per l'insonnia: la ricerca suggerisce che le tecniche di respirazione lenta, inclusa la respirazione a scatola, possono fungere da trattamenti aggiuntivi efficaci per l'insonnia. Aiutano a mitigare l'ipereccitazione autonomica che caratterizza molti casi di insonnia, offrendo potenzialmente un'alternativa naturale agli interventi farmacologici[2][7].

5. Potenziali benefici per l'apnea notturna: sebbene gli studi specifici sugli effetti della respirazione a scatola sull'apnea notturna siano limitati, è stato riportato che esercizi di respirazione simili migliorano la qualità del sonno negli individui con apnea ostruttiva notturna. Questi esercizi possono aiutare a migliorare la funzione respiratoria generale e a ridurre l'ansia correlata ai disturbi del sonno[7] [8].

Conclusione

Incorporare la respirazione scatolare in una routine notturna potrebbe essere una strategia preziosa per coloro che affrontano problemi legati al sonno come l’insonnia e potenzialmente anche l’apnea notturna. La sua capacità di ridurre lo stress e promuovere il rilassamento lo rende un intervento non farmacologico accessibile che vale la pena considerare per una migliore qualità del sonno e un benessere generale[1] [3] [6].