Kastihingamine, struktureeritud hingamistehnika, mis hõlmab sissehingamist, hoidmist, väljahingamist ja uuesti hoidmist, on näidanud paljutõotust unekvaliteedi parandamisel ja unega seotud probleemide, nagu unetus ja uneapnoe, lahendamisel.
Kasu une parandamiseks
1. Stressi ja ärevuse vähendamine: kastihingamine aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, soodustades lõõgastumist ja vähendades stressitaset. See rahustav toime võib olla eriti kasulik inimestele, kes võitlevad ärevusega, mis sageli süvendab unehäireid, nagu unetus[1][3][6].
2. Füsioloogilised muutused: tehnika kutsub esile füsioloogilisi muutusi, sealhulgas madalamat pulsisagedust ja vererõhku, mis soodustavad rahuolekut. Täielikku hapnikuvahetust hõlbustades aitab kastihingamine aeglustada ka keha stressireaktsiooni, muutes uinumise lihtsamaks[1][4][6].
3. Autonoomse närvisüsteemi funktsiooni parandamine: regulaarne kastihingamise harjutamine võib parandada autonoomse närvisüsteemi (ANS) funktsiooni, tasakaalustades sümpaatilisi (võitle-või-põgene) ja parasümpaatilisi (puhata ja seedimist) reaktsioone. . See tasakaal on ülioluline selliste seisundite, nagu unetus, juhtimiseks, mis on seotud hüpererutusega[2][3].
4. Unetuse lisaravi: uuringud näitavad, et aeglase hingamise tehnikad, sealhulgas kastihingamine, võivad olla tõhusad unetuse täiendavad ravimeetodid. Need aitavad leevendada autonoomset hüpererutust, mis iseloomustab paljusid unetuse juhtumeid, pakkudes potentsiaalselt loomulikku alternatiivi farmakoloogilistele sekkumistele[2][7].
5. Võimalik kasu uneapnoe korral: kuigi konkreetsed uuringud kastihingamise mõju kohta uneapnoele on piiratud, on sarnased hingamisharjutused näidanud, et need parandavad obstruktiivse uneapnoega inimeste une kvaliteeti. Need harjutused võivad aidata parandada üldist hingamisfunktsiooni ja vähendada unehäiretega seotud ärevust[7][8].
Järeldus
Kastihingamise kaasamine öisesse rutiini võib olla väärtuslik strateegia neile, kes tegelevad unega seotud probleemidega, nagu unetus ja potentsiaalselt isegi uneapnoe. Selle võime vähendada stressi ja soodustada lõõgastumist muudab selle kättesaadavaks mittefarmakoloogiliseks sekkumiseks, mida tasub parema unekvaliteedi ja üldise heaolu nimel kaaluda[1][3][6].
Tsitaadid:[1] https://amerisleep.com/blog/box-breathing-technique/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6361823/
[3] https://sleepopolis.com/education/box-breathing-for-sleep/
[4] https://www.verywellmind.com/breathing-exercises-for-sleep-4589393
[5] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[6] https://www.sleep.com/sleep-health/box-breathing
[7] https://medic.upm.edu.my/upload/dokumen/2023100415480929_2023-0094.pdf
[8] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967