Can box dihanje pomaga pri drugih težavah, povezanih s spanjem, kot sta nespečnost ali apneja v spanju

Prednosti za izboljšanje spanja

1. Zmanjšanje stresa in anksioznosti: dihanje v obliki škatle pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, spodbuja sprostitev in zmanjšuje raven stresa. Ta pomirjujoč učinek je lahko še posebej koristen za posameznike, ki se borijo z anksioznostjo, ki pogosto poslabša motnje spanja, kot je nespečnost[1][3][6].

2. Fiziološke spremembe: Tehnika povzroča fiziološke spremembe, vključno z nižjim srčnim utripom in krvnim tlakom, ki vodijo k počitku. S pospeševanjem popolne izmenjave kisika dihanje s škatlami tudi pomaga upočasniti odziv telesa na stres, kar olajša prehod v spanje[1][4][6].

3. Izboljšanje delovanja avtonomnega živčnega sistema: Redna vadba dihanja v obliki škatle lahko izboljša delovanje avtonomnega živčnega sistema (ANS) in uravnovesi odzive simpatičnega (boj ali beg) in parasimpatičnega (počivaj in prebavi) . To ravnovesje je ključnega pomena za obvladovanje stanj, kot je nespečnost, ki so povezana s hipervzburjenostjo[2][3].

4. Dodatno zdravljenje nespečnosti: Raziskave kažejo, da lahko tehnike počasnega dihanja, vključno z dihanjem v škatli, služijo kot učinkovito dodatno zdravljenje nespečnosti. Pomagajo ublažiti avtonomno hipervzburjenje, ki je značilno za številne primere nespečnosti, in potencialno ponujajo naravno alternativo farmakološkim posegom[2][7].

5. Potencialne koristi za apnejo v spanju: Čeprav so specifične študije o učinkih dihanja v obliki škatle na apnejo v spanju omejene, so poročali, da podobne dihalne vaje izboljšajo kakovost spanja pri posameznikih z obstruktivno apnejo v spanju. Te vaje lahko pomagajo izboljšati celotno dihalno funkcijo in zmanjšajo tesnobo, povezano z motnjami spanja[7][8].

Zaključek

Vključitev škatlastega dihanja v nočno rutino bi lahko bila dragocena strategija za tiste, ki se ukvarjajo s težavami, povezanimi s spanjem, kot je nespečnost in potencialno celo apneja v spanju. Zaradi njegove zmožnosti zmanjševanja stresa in spodbujanja sprostitve je dostopna nefarmakološka intervencija, ki jo je vredno upoštevati za boljšo kakovost spanja in splošno dobro počutje[1][3][6].