Respirația poate ajuta cu alte probleme legate de somn, cum ar fi insomnia sau apneea în somn

Beneficii pentru îmbunătățirea somnului

1. Reducerea stresului și a anxietății: Respirația cu box ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, promovând relaxarea și reducând nivelul de stres. Acest efect calmant poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care se confruntă cu anxietatea, care adesea exacerbează tulburările de somn precum insomnia[1][3][6].

2. Modificări fiziologice: Tehnica induce modificări fiziologice, inclusiv frecvență cardiacă și tensiune arterială mai scăzute, care sunt favorabile unei stări de odihnă. Facilitând un schimb complet de oxigen, respirația în cutie ajută, de asemenea, la încetinirea răspunsului la stres al organismului, facilitând trecerea în somn[1][4][6].

3. Îmbunătățirea funcției sistemului nervos autonom: practica regulată a respirației cu box poate îmbunătăți funcția sistemului nervos autonom (SNA), echilibrând răspunsurile simpatice (luptă sau fugă) și parasimpatice (odihnă și digerare) . Acest echilibru este crucial pentru gestionarea afecțiunilor precum insomnia care sunt asociate cu hiperexcitația[2][3].

4. Tratament adjuvant pentru insomnie: Cercetările sugerează că tehnicile de respirație lentă, inclusiv respirația cu box, pot servi ca tratamente adjuvante eficiente pentru insomnie. Ele ajută la atenuarea hiperexcitației autonome care caracterizează multe cazuri de insomnie, oferind potențial o alternativă naturală la intervențiile farmacologice[2][7].

5. Beneficii potențiale pentru apneea în somn: În timp ce studiile specifice privind efectele respirației cutie asupra apneei în somn sunt limitate, s-a raportat că exerciții de respirație similare îmbunătățesc calitatea somnului la persoanele cu apnee obstructivă în somn. Aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea funcției respiratorii generale și la reducerea anxietății legate de tulburările de somn[7][8].

Concluzie

Încorporarea respirației cu box într-o rutină de noapte ar putea fi o strategie valoroasă pentru cei care se confruntă cu probleme legate de somn, cum ar fi insomnia și eventual chiar apneea în somn. Capacitatea sa de a reduce stresul și de a promova relaxarea o face o intervenție non-farmacologică accesibilă, care merită luată în considerare pentru o calitate mai bună a somnului și o bunăstare generală[1][3][6].