การหายใจแบบกล่องสามารถช่วยแก้ไขปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ

1. การลดความเครียดและความวิตกกังวล: การหายใจแบบกล่องช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความเครียด ผลที่สงบเงียบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวล ซึ่งมักจะทำให้ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น[1][3][6]

2. การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา: เทคนิคนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่ลดลง ซึ่งเอื้อต่อสภาวะพักผ่อน การอำนวยความสะดวกในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเต็มรูปแบบ การหายใจแบบกล่องยังช่วยชะลอการตอบสนองความเครียดของร่างกาย ทำให้เข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น[1][4][6]

3. การปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ: การฝึกหายใจแบบกล่องเป็นประจำสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ปรับสมดุลการตอบสนองของความเห็นอกเห็นใจ (สู้หรือหนี) และกระซิก (พักผ่อนและย่อย) . ความสมดุลนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดการสภาวะต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวมากเกินไป[2][3]

4. การรักษาเสริมสำหรับการนอนไม่หลับ: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจช้าๆ รวมถึงการหายใจแบบกล่อง อาจใช้เป็นวิธีการรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ ช่วยบรรเทาความตื่นตัวมากเกินไปของระบบอัตโนมัติซึ่งเป็นลักษณะของการนอนไม่หลับหลายกรณี ซึ่งอาจเสนอทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนการแทรกแซงทางเภสัชวิทยา[2] [7]

5. ประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: แม้ว่าการศึกษาเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบจากการหายใจแบบกล่องต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นมีจำกัด แต่ก็มีรายงานการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจโดยรวม และลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ[7] [8]

บทสรุป

การรวมการหายใจแบบกล่องเข้าไปในกิจวัตรยามค่ำคืนอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ และอาจถึงขั้นหยุดหายใจขณะหลับ ความสามารถในการลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายทำให้สามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องใช้เภสัชวิทยาซึ่งคุ้มค่าเมื่อพิจารณาถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่โดยรวม[1][3][6]