盒式呼吸可以帮助解决其他与睡眠相关的问题，例如失眠或睡眠呼吸暂停

改善睡眠的好处

1. 减轻压力和焦虑：盒式呼吸有助于激活副交感神经系统，促进放松并降低压力水平。这种镇静作用对于与焦虑作斗争的人特别有益，焦虑往往会加剧失眠等睡眠障碍[1][3][6]。

2. 生理变化：该技术会引起生理变化，包括降低心率和血压，这有利于休息状态。通过促进充分的氧气交换，盒式呼吸还有助于减缓身体的压力反应，从而更容易过渡到睡眠状态[1][4][6]。

3. 改善自主神经系统功能：经常练习盒式呼吸可以增强自主神经系统（ANS）的功能，平衡交感神经（战斗或逃跑）和副交感神经（休息和消化）反应。这种平衡对于管理与过度觉醒相关的失眠等状况至关重要[2][3]。

4. 失眠的辅助治疗：研究表明，缓慢的呼吸技术，包括箱式呼吸，可以作为失眠的有效辅助治疗。它们有助于减轻许多失眠病例特有的自主神经过度兴奋，有可能提供药物干预的天然替代方案[2][7]。

5. 对睡眠呼吸暂停的潜在益处：虽然有关盒式呼吸对睡眠呼吸暂停影响的具体研究有限，但据报道，类似的呼吸练习可以改善阻塞性睡眠呼吸暂停患者的睡眠质量。这些练习可能有助于增强整体呼吸功能并减少与睡眠障碍相关的焦虑[7][8]。

＃＃ 结论

对于那些处理与睡眠相关的问题（例如失眠，甚至可能是睡眠呼吸暂停）的人来说，将箱式呼吸纳入夜间例行公事可能是一个有价值的策略。它减轻压力和促进放松的能力使其成为一种值得考虑的非药物干预措施，以改善睡眠质量和整体健康[1][3][6]。