Чи може дихання в режимі боксу допомогти з іншими проблемами, пов’язаними зі сном, наприклад безсонням або апное уві сні

Переваги для покращення сну

1. Зменшення стресу та занепокоєння: дихання в формі коробки допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню та зниженню рівня стресу. Цей заспокійливий ефект може бути особливо корисним для людей, які борються з тривогою, яка часто посилює розлади сну, такі як безсоння[1][3][6].

2. Фізіологічні зміни: Техніка викликає фізіологічні зміни, зокрема зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, які сприяють відпочинку. Сприяє повноцінному обміну киснем, коробкове дихання також допомагає уповільнити реакцію організму на стрес, полегшуючи перехід у сон[1][4][6].

3. Покращення функції вегетативної нервової системи: регулярна практика коробкового дихання може покращити функцію вегетативної нервової системи (ВНС), врівноважуючи симпатичну (борись або біжи) і парасимпатичні (відпочинок і травлення) реакції . Цей баланс має вирішальне значення для лікування станів, таких як безсоння, які пов’язані з підвищеним збудженням[2][3].

4. Допоміжне лікування безсоння: Дослідження показують, що методи повільного дихання, включно з диханням, можуть бути ефективними додатковими методами лікування безсоння. Вони допомагають пом’якшити вегетативне гіперзбудження, яке характеризує багато випадків безсоння, потенційно пропонуючи природну альтернативу фармакологічним втручанням[2][7].

5. Потенційні переваги при апное уві сні. Незважаючи на те, що спеціальні дослідження впливу штучного дихання на апное уві сні обмежені, повідомлялося, що подібні дихальні вправи покращують якість сну в осіб з обструктивним апное уві сні. Ці вправи можуть допомогти покращити загальну дихальну функцію та зменшити тривогу, пов’язану з порушеннями сну[7][8].

Висновок

Включення штучного дихання в нічну рутину може бути цінною стратегією для тих, хто має справу з проблемами сну, такими як безсоння і, можливо, навіть апное сну. Його здатність зменшувати стрес і сприяти розслабленню робить його доступним немедикаментозним втручанням, яке варто розглянути для покращення якості сну та загального самопочуття[1][3][6].