Может ли бокс-дыхание помочь при других проблемах, связанных со сном, таких как бессонница или апноэ во сне?

Преимущества улучшения сна

1. Снижение стресса и тревоги. Дыхание по боксу помогает активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Этот успокаивающий эффект может быть особенно полезен для людей, страдающих тревогой, которая часто усугубляет такие расстройства сна, как бессонница[1][3][6].

2. Физиологические изменения. Этот метод вызывает физиологические изменения, включая снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, которые способствуют состоянию покоя. Способствуя полному кислородному обмену, коробочное дыхание также помогает замедлить реакцию организма на стресс, облегчая переход в сон[1][4][6].

3. Улучшение функции вегетативной нервной системы. Регулярная практика коробочного дыхания может улучшить функцию вегетативной нервной системы (ВНС), уравновешивая симпатические реакции (борьба или бегство) и парасимпатические реакции (отдых и переваривание). . Этот баланс имеет решающее значение для лечения таких состояний, как бессонница, связанных с повышенным возбуждением[2][3].

4. Дополнительное лечение бессонницы. Исследования показывают, что методы медленного дыхания, в том числе «боксовое» дыхание, могут служить эффективным дополнительным лечением бессонницы. Они помогают смягчить вегетативное гипервозбуждение, которое характерно для многих случаев бессонницы, потенциально предлагая естественную альтернативу фармакологическим вмешательствам[2][7].

5. Потенциальные преимущества при апноэ во сне. Хотя конкретные исследования влияния коробочного дыхания на апноэ во сне ограничены, сообщалось, что подобные дыхательные упражнения улучшают качество сна у людей с обструктивным апноэ во сне. Эти упражнения могут помочь улучшить общую дыхательную функцию и уменьшить беспокойство, связанное с нарушениями сна[7][8].

Заключение

Включение дыхания по бокам в ночной распорядок дня может быть ценной стратегией для тех, кто сталкивается с проблемами, связанными со сном, такими как бессонница и, возможно, даже апноэ во сне. Его способность снижать стресс и способствовать расслаблению делает его доступным нефармакологическим вмешательством, которое стоит рассмотреть для улучшения качества сна и общего благополучия[1][3][6].