الأخطاء الشائعة أثناء تمارين التنفس العميق يمكن أن تعيق فعاليتها وقد تؤدي إلى آثار عكسية. فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يجب تجنبها:
1. اختيار الممارسة العشوائية
يمكن أن يؤدي اختيار أسلوب التنفس دون فهم الغرض منه إلى نتائج غير فعالة. من الضروري تقييم حالتك الحالية واختيار الممارسة التي تتوافق مع احتياجاتك في تلك اللحظة[1].2. المبالغة في تقنيات التنشيط
ينخرط العديد من الأفراد في فرط التنفس أو تنشيط التنفس بشكل متكرر. في حين أن هذه الممارسات يمكن أن تكون منشطة، إلا أنها يجب أن تقتصر على مرة أو مرتين في الأسبوع. يتضمن النهج الأكثر توازناً التنفس المنتظم والمهدئ للممارسة اليومية [1].3. سوء فهم التنفس الغشائي
من المفاهيم الخاطئة الشائعة التركيز فقط على التنفس من البطن. وبدلاً من ذلك، يجب أن يهدف الممارسون إلى التنفس الغشائي الكروي بزاوية 360 درجة، مما يسمح للبطن بالتمدد في كل الاتجاهات بدلاً من التوسع للأمام فقط[1].4. التعويض عن طريق الأنفاس الكبيرة
عند إبطاء معدلات التنفس، يقوم العديد من الأشخاص عن طريق الخطأ بزيادة حجم أنفاسهم، مما قد يؤدي إلى فقدان مفرط لثاني أكسيد الكربون. بدلًا من ذلك، اهدف إلى الشعور الطفيف بالجوع الهوائي من خلال ممارسة التنفس "المنخفض" أو الخفيف لتحسين التأثيرات.5. إهمال التكامل اليومي
ممارسة التنفس العميق على السجادة أمر مفيد، لكن الفشل في دمج عادات التنفس الجيدة في الحياة اليومية يحد من التقدم. قم بفحص أنفاسك بانتظام طوال اليوم، مما يضمن أنك تتنفس من خلال أنفك وتستخدم الحجاب الحاجز بشكل فعال[1].6. اتباع الممارسات الإرشادية بشكل أعمى
إن اتباع جلسة موجهة دون فهم التقنيات يمكن أن يؤدي إلى سوء التطبيق والحصول على نتائج غير فعالة. من الضروري أن تكون واعيًا ومدركًا لما تفعله خلال هذه الجلسات[1].7. التنفس سطحي جدًا
التنفس الضحل يقيد كمية الأكسجين ويمكن أن يزيد التوتر في الرقبة والكتفين. التركيز على التنفس الغشائي العميق لتعزيز قدرة الرئة وتقليل التوتر[2][3].8. نسيان التنفس أثناء النشاط
في المواقف عالية الشدة، غالبًا ما يحبس الأفراد أنفاسهم أو ينسون التنفس تمامًا، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وإعاقة الأداء. حافظ على وعيك بأنفاسك أثناء الأنشطة البدنية[3][4].9. التوتر في الكتفين أو الوجه
يمكن أن يؤدي توتر الكتفين أو التكشير أثناء التنفس إلى الحد من تدفق الهواء وكفاءته. تهدف إلى استرخاء الكتفين والفك الفضفاض لتسهيل آليات التنفس بشكل أفضل [5] [6].10. إغلاق حلقك
يمكن أن يؤدي تقييد تدفق الهواء عن طريق إغلاق الحلق إلى أنماط تنفس سطحية. بدلًا من ذلك، أبقِ حلقك مفتوحًا ومسترخيًا للحصول على تدفق هواء مثالي[5].ومن خلال إدراك هذه الأخطاء الشائعة، يمكن للأفراد تعزيز ممارسات التنفس العميق وتحقيق نتائج أفضل في الاسترخاء والصحة العامة.
الاستشهادات:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/