Dažnos klaidos atliekant gilaus kvėpavimo pratimus gali sumažinti jų veiksmingumą ir netgi sukelti neigiamą poveikį. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurių reikia vengti:
1. Atsitiktinis praktikos pasirinkimas
Kvėpavimo technikos pasirinkimas nesuvokiant jos tikslo gali sukelti neveiksmingų rezultatų. Labai svarbu įvertinti savo dabartinę būklę ir pasirinkti praktiką, kuri atitiktų jūsų poreikius tuo metu[1].2. Persistengti taikant aktyvavimo metodus
Daugelis žmonių pernelyg dažnai užsiima hiperventiliacija arba aktyvina kvėpavimą. Nors šios praktikos gali suteikti energijos, jos turėtų būti apribotos kartą ar du per savaitę. Subalansuotas požiūris apima reguliarų raminantį kvėpavimą kasdienei praktikai[1].3. Diafragminio kvėpavimo nesupratimas
Paplitusi klaidinga nuomonė, kad dėmesys sutelkiamas tik į kvėpavimą pilvu. Vietoj to, praktikai turėtų siekti 360° sferinio diafragminio kvėpavimo, leidžiančio pilvui plėstis visomis kryptimis, o ne tik į priekį[1].4. Kompensavimas didesniais įkvėpimais
Lėtinant kvėpavimą, daugelis žmonių klaidingai padidina savo kvėpavimą, o tai gali sukelti pernelyg didelį anglies dioksido praradimą. Vietoj to, norėdami optimizuoti poveikį, stenkitės jausti nedidelį oro alkį, praktikuodami „sumažintą“ arba lengvą kvėpavimą[1].5. Kasdienės integracijos nepaisymas
Gilus kvėpavimas ant kilimėlio yra naudingas, tačiau nesugebėjimas integruoti gerų kvėpavimo įpročių į kasdienį gyvenimą riboja pažangą. Reguliariai tikrinkite kvėpavimą visą dieną ir įsitikinkite, kad kvėpuojate per nosį ir efektyviai naudojate diafragmą[1].6. Aklas vadovaujamasi praktika
Po sesijos su vadovu, nesuprantant metodų, tai gali būti netinkama ir rezultatai neveiksmingi. Labai svarbu būti atidiems ir žinoti, ką darote per šiuos užsiėmimus[1].7. Pernegiliai kvėpuoja
Seklus kvėpavimas riboja deguonies suvartojimą ir gali padidinti kaklo ir pečių įtampą. Sutelkite dėmesį į gilų diafragminį kvėpavimą, kad padidintumėte plaučių talpą ir sumažintumėte stresą[2][3].8. Pamiršus kvėpuoti užsiėmimo metu
Didelio intensyvumo situacijose asmenys dažnai sulaiko kvėpavimą arba visiškai pamiršta kvėpuoti, o tai gali padidinti kraujospūdį ir trukdyti dirbti. Išlaikykite kvėpavimą fizinės veiklos metu[3][4].9. Įtampa pečių ar veido srityje
Įtempti pečiai arba grimasos kvėpuojant gali apriboti oro srautą ir efektyvumą. Siekite atpalaiduotų pečių ir laisvo žandikaulio, kad būtų lengviau kvėpuoti[5][6].10. Gerklės uždarymas
Oro srauto ribojimas uždarant gerklę gali sukelti paviršutinišką kvėpavimą. Vietoj to laikykite gerklę atvirą ir atsipalaidavę, kad oro srautas būtų optimalus[5].Žinodami apie šias įprastas klaidas, asmenys gali pagerinti savo gilaus kvėpavimo praktiką ir pasiekti geresnių atsipalaidavimo bei bendros savijautos rezultatų.
Citatos:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/