Běžné chyby během cvičení hlubokého dýchání mohou bránit jejich účinnosti a mohou dokonce vést k nepříznivým účinkům. Zde jsou některé z nejčastějších chyb, kterým je třeba se vyhnout:
1. Náhodný výběr praxe
Volba dýchací techniky bez pochopení jejího účelu může vést k neefektivním výsledkům. Je nezbytné zhodnotit váš aktuální stav a vybrat si praxi, která odpovídá vašim aktuálním potřebám[1].2. Přehánění aktivačních technik
Mnoho jedinců se příliš často věnuje hyperventilaci nebo aktivaci dýchání. I když tyto praktiky mohou být energizující, měly by být omezeny na jednou nebo dvakrát týdně. Vyváženější přístup zahrnuje pravidelnou, uklidňující dechovou práci pro každodenní praxi[1].3. Nepochopení bráničního dýchání
Obvyklá mylná představa je zaměřit se pouze na břišní dýchání. Místo toho by se cvičenci měli zaměřit na 360° sférické brániční dýchání, které umožňuje břichu expandovat do všech směrů spíše než jen dopředu[1].4. Kompenzace většími nádechy
Při zpomalování dechové frekvence mnoho lidí mylně zvětšuje velikost dechů, což může vést k nadměrné ztrátě oxidu uhličitého. Místo toho se zaměřte na mírný pocit hladu po vzduchu cvičením „redukovaného“ nebo lehkého dýchání, abyste optimalizovali účinky[1].5. Zanedbávání každodenní integrace
Cvičení hlubokého dýchání na podložce je prospěšné, ale neschopnost integrovat správné dýchací návyky do každodenního života omezuje pokrok. Během dne pravidelně kontrolujte svůj dech, ujistěte se, že dýcháte nosem a efektivně využíváte bránici[1].6. Slepé dodržování řízených postupů
Následování řízeného sezení bez pochopení technik může vést k nesprávnému použití a neúčinným výsledkům. Je důležité, abyste si během těchto sezení uvědomovali a uvědomovali si, co děláte[1].7. Dýchání příliš mělce
Mělké dýchání omezuje příjem kyslíku a může zvýšit napětí v krku a ramenou. Zaměřte se na hluboké brániční dýchání, abyste zvýšili kapacitu plic a snížili stres[2][3].8. Zapomínání dýchat během aktivity
Ve vysoce intenzivních situacích jedinci často zadržují dech nebo zapomínají dýchat úplně, což může zvýšit krevní tlak a bránit výkonu. Udržujte povědomí o svém dechu během fyzických aktivit[3][4].9. Napětí v ramenou nebo v obličeji
Napínání ramen nebo grimasy při dýchání může omezit proudění vzduchu a účinnost. Zaměřte se na uvolněná ramena a uvolněnou čelist, abyste usnadnili lepší mechaniku dýchání[5][6].##10. Zavírání hrdla
Omezení proudění vzduchu uzavřením hrdla může vést k mělkým vzorcům dýchání. Místo toho udržujte hrdlo otevřené a uvolněné pro optimální proudění vzduchu[5].
Uvědoměním si těchto běžných chyb mohou jednotlivci zlepšit své hluboké dýchání a dosáhnout lepších výsledků v relaxaci a celkové pohodě.
Citace:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/