Errori comuni durante gli esercizi di respirazione profonda possono comprometterne l'efficacia e persino portare a effetti negativi. Ecco alcuni degli errori più diffusi da evitare:
##1. Selezione pratica casuale
Scegliere una tecnica di respirazione senza comprenderne lo scopo può portare a risultati inefficaci. È essenziale valutare il tuo stato attuale e selezionare una pratica che sia in linea con le tue esigenze in quel momento[1].
2. Esagerare con le tecniche di attivazione
Molte persone praticano l’iperventilazione o attivano la respirazione troppo frequentemente. Sebbene queste pratiche possano essere energizzanti, dovrebbero essere limitate a una o due volte a settimana. Un approccio più equilibrato prevede una respirazione regolare e calmante per la pratica quotidiana[1].##3. Incomprensione della respirazione diaframmatica
Un malinteso comune è concentrarsi esclusivamente sulla respirazione addominale. Invece, i praticanti dovrebbero mirare alla respirazione diaframmatica sferica a 360°, consentendo all'addome di espandersi in tutte le direzioni anziché solo in avanti[1].
##4. Compensare con respiri più ampi
Quando si rallenta la frequenza respiratoria, molte persone aumentano erroneamente la dimensione del respiro, il che può portare a un’eccessiva perdita di anidride carbonica. Punta invece a un leggero senso di fame d'aria praticando una respirazione "ridotta" o leggera per ottimizzare gli effetti[1].
5. Trascurare l'integrazione quotidiana
Praticare la respirazione profonda su un tappetino è benefico, ma non riuscire a integrare buone abitudini respiratorie nella vita quotidiana limita il progresso. Controlla regolarmente il tuo respiro durante il giorno, assicurandoti di respirare attraverso il naso e di utilizzare il diaframma in modo efficace[1].##6. Seguire ciecamente le pratiche guidate
Seguire una sessione guidata senza comprendere le tecniche può portare ad applicazioni errate e risultati inefficaci. È fondamentale essere consapevoli e consapevoli di ciò che stai facendo durante queste sessioni[1].
##7. Respirazione troppo superficiale
La respirazione superficiale limita l’apporto di ossigeno e può aumentare la tensione nel collo e nelle spalle. Concentrarsi sulla respirazione diaframmatica profonda per migliorare la capacità polmonare e ridurre lo stress[2][3].
##8. Dimenticare di respirare durante l'attività
In situazioni ad alta intensità, le persone spesso trattengono il respiro o dimenticano di respirare del tutto, il che può aumentare la pressione sanguigna e ostacolare le prestazioni. Mantieni la consapevolezza del tuo respiro durante le attività fisiche[3][4].
9. Tensione nelle spalle o nel viso
Tendere le spalle o fare smorfie durante la respirazione può limitare il flusso d’aria e l’efficienza. Puntare a spalle rilassate e mascella sciolta per facilitare una migliore meccanica respiratoria[5] [6].10. Chiudere la gola
Limitare il flusso d’aria chiudendo la gola può portare a schemi di respirazione superficiale. Tieni invece la gola aperta e rilassata per un flusso d'aria ottimale[5].Essendo consapevoli di questi errori comuni, le persone possono migliorare le loro pratiche di respirazione profonda e ottenere risultati migliori in termini di rilassamento e benessere generale.
Citazioni:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/