Vanlige feil under dype pusteøvelser kan hindre deres effektivitet og kan til og med føre til uønskede effekter. Her er noen av de mest utbredte feilene du bør unngå:
1. Tilfeldig øvelsesvalg
Å velge en pusteteknikk uten å forstå formålet kan føre til ineffektive utfall. Det er viktig å vurdere din nåværende tilstand og velge en praksis som samsvarer med dine behov i det øyeblikket[1].2. Overdrive aktiveringsteknikker
Mange individer engasjerer seg i hyperventilering eller aktiverer pustearbeid for ofte. Selv om disse øvelsene kan være energigivende, bør de begrenses til en eller to ganger i uken. En mer balansert tilnærming inkluderer regelmessig, beroligende pustearbeid for daglig praksis[1].3. Misforstå diafragmatisk pust
En vanlig misforståelse er å fokusere utelukkende på magepusting. I stedet bør utøvere sikte på 360° sfærisk diafragmatisk pust, slik at magen kan utvide seg i alle retninger i stedet for bare fremover[1].4. Kompenserer med større åndedrag
Når de bremser pustehastigheten, øker mange feilaktig størrelsen på pusten, noe som kan føre til for stort tap av karbondioksid. Sikt i stedet på en lett følelse av luftsult ved å øve på "redusert" eller lett pust for å optimalisere effektene[1].5. Forsømmer daglig integrering
Å trene dyp pusting på en matte er fordelaktig, men det å ikke integrere gode pustevaner i dagliglivet begrenser fremgangen. Sjekk jevnlig inn med pusten gjennom dagen, for å sikre at du puster gjennom nesen og utnytter mellomgulvet effektivt[1].6. Følger blindt veiledet praksis
Å følge en veiledet økt uten å forstå teknikkene kan føre til feilanvendelse og ineffektive resultater. Det er avgjørende å være oppmerksom og klar over hva du gjør under disse øktene[1].7. Puster for grunt
Grunn pust begrenser oksygeninntaket og kan øke spenningen i nakke og skuldre. Fokuser på dyp diafragmatisk pust for å øke lungekapasiteten og redusere stress[2][3].8. Å glemme å puste under aktivitet
I situasjoner med høy intensitet holder individer ofte pusten eller glemmer å puste helt, noe som kan øke blodtrykket og hindre ytelsen. Oppretthold bevisstheten om pusten din under fysiske aktiviteter[3][4].9. Spenning i skuldre eller ansikt
Å spenne skuldrene eller grimasere mens du puster kan begrense luftstrømmen og effektiviteten. Sikt etter avslappede skuldre og en løs kjeve for å legge til rette for bedre pustemekanikk[5][6].10. Å lukke strupen
Å begrense luftstrømmen ved å lukke svelget kan føre til grunne pustemønstre. Hold i stedet halsen åpen og avslappet for optimal luftstrøm[5].Ved å være klar over disse vanlige feilene, kan enkeltpersoner forbedre sine dype pusteøvelser og oppnå bedre resultater i avslapning og generell velvære.
Sitater:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/