Erros comuns durante exercícios de respiração profunda podem prejudicar sua eficácia e até causar efeitos adversos. Aqui estão alguns dos erros mais comuns a serem evitados:
1. Seleção de prática aleatória
Escolher uma técnica de respiração sem compreender sua finalidade pode levar a resultados ineficazes. É essencial avaliar o seu estado atual e selecionar uma prática que se alinhe às suas necessidades naquele momento[1].2. Exagerando nas técnicas de ativação
Muitos indivíduos praticam hiperventilação ou ativam a respiração com muita frequência. Embora essas práticas possam ser energizantes, elas devem ser limitadas a uma ou duas vezes por semana. Uma abordagem mais equilibrada inclui respiração regular e calmante para a prática diária[1].3. Mal-entendido sobre a respiração diafragmática
Um equívoco comum é focar apenas na respiração abdominal. Em vez disso, os profissionais devem ter como objetivo a respiração diafragmática esférica de 360°, permitindo que o abdômen se expanda em todas as direções, em vez de apenas para frente[1].4. Compensando com Respirações Maiores
Ao diminuir a frequência respiratória, muitas pessoas aumentam erroneamente o tamanho da respiração, o que pode levar à perda excessiva de dióxido de carbono. Em vez disso, procure uma leve sensação de falta de ar praticando respiração “reduzida” ou leve para otimizar os efeitos[1].5. Negligenciar a integração diária
Praticar respiração profunda em um colchonete é benéfico, mas não integrar bons hábitos respiratórios na vida diária limita o progresso. Verifique regularmente sua respiração ao longo do dia, garantindo que você respire pelo nariz e utilize o diafragma de maneira eficaz[1].6. Seguindo cegamente as práticas guiadas
Seguir uma sessão guiada sem compreender as técnicas pode levar a aplicações incorretas e resultados ineficazes. É crucial estar atento e consciente do que você está fazendo durante essas sessões[1].7. Respirando muito superficialmente
A respiração superficial restringe a ingestão de oxigênio e pode aumentar a tensão no pescoço e nos ombros. Concentre-se na respiração diafragmática profunda para aumentar a capacidade pulmonar e reduzir o estresse[2][3].8. Esquecendo de respirar durante a atividade
Em situações de alta intensidade, os indivíduos muitas vezes prendem a respiração ou esquecem completamente de respirar, o que pode aumentar a pressão arterial e prejudicar o desempenho. Mantenha a consciência da sua respiração durante atividades físicas[3][4].9. Tensão nos ombros ou no rosto
Tensionar os ombros ou fazer caretas ao respirar pode limitar o fluxo de ar e a eficiência. Procure ombros relaxados e mandíbula solta para facilitar uma melhor mecânica respiratória[5][6].10. Fechando sua garganta
Restringir o fluxo de ar fechando a garganta pode levar a padrões respiratórios superficiais. Em vez disso, mantenha a garganta aberta e relaxada para obter um fluxo de ar ideal[5].Ao estarem cientes desses erros comuns, os indivíduos podem aprimorar suas práticas de respiração profunda e obter melhores resultados de relaxamento e bem-estar geral.
Citações:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/