Tavalised vead sügava hingamise harjutuste ajal võivad takistada nende tõhusust ja põhjustada isegi kahjulikke tagajärgi. Siin on mõned levinumad vead, mida vältida:
1. Juhuslik praktika valik
Hingamistehnika valimine selle eesmärki mõistmata võib viia ebatõhusate tulemusteni. Oluline on hinnata oma hetkeseisu ja valida praktika, mis vastab teie vajadustele sellel hetkel[1].2. Aktiveerimistehnikatega liialdamine
Paljud inimesed tegelevad liiga sageli hüperventilatsiooni või hingamistegevuse aktiveerimisega. Kuigi need harjutused võivad anda energiat, tuleks neid piirata ühe või kahe nädalaga. Tasakaalustatud lähenemisviis hõlmab regulaarset rahustavat hingamist igapäevaseks harjutamiseks[1].3. Diafragmaatilise hingamise valesti mõistmine
Levinud eksiarvamus keskendub ainult kõhuhingamisele. Selle asemel peaksid praktikud seadma eesmärgiks 360° sfäärilise diafragmaatilise hingamise, mis võimaldab kõhul laieneda igas suunas, mitte ainult ettepoole[1].4. Suuremate hingetõmmetega kompenseerimine
Hingamissageduse aeglustamisel suurendavad paljud inimesed ekslikult oma hingetõmmet, mis võib põhjustada liigset süsinikdioksiidi kadu. Selle asemel püüdke saavutada kerge õhunäljatunne, harjutades efektide optimeerimiseks "vähendatud" või kerget hingamist[1].5. Igapäevase integratsiooni eiramine
Matil sügava hingamise harjutamine on kasulik, kuid heade hingamisharjumuste igapäevaellu integreerimine piirab edasiminekut. Kontrollige regulaarselt kogu päeva hingamist, tagades, et hingate läbi nina ja kasutate oma diafragmat tõhusalt[1].6. Juhendatud tavade pimesi järgimine
Juhendatud seansi järgnemine tehnikaid mõistmata võib viia valesti rakendamise ja ebatõhusate tulemusteni. Nende seansside ajal on ülioluline olla tähelepanelik ja teadlik sellest, mida teete[1].7. Liiga pinnapealne hingamine
Pinnapealne hingamine piirab hapnikutarbimist ja võib suurendada pinget kaelas ja õlgades. Keskenduge sügavale diafragmaatilisele hingamisele, et suurendada kopsumahtu ja vähendada stressi[2][3].8. Hingamise unustamine tegevuse ajal
Suure intensiivsusega olukordades hoiavad inimesed sageli hinge kinni või unustavad üldse hingata, mis võib tõsta vererõhku ja takistada jõudlust. Säilitage füüsiliste tegevuste ajal oma hingeõhk[3][4].9. Pinge õlgades või näol
Hingamise ajal õlgade pingutamine või grimassi tegemine võib piirata õhuvoolu ja tõhusust. Parema hingamismehaanika hõlbustamiseks seadke eesmärgiks lõdvestunud õlad ja lõdvad lõualuud[5][6].10. Kurgu sulgemine
Õhuvoolu piiramine kõri sulgemisega võib põhjustada pinnapealse hingamise. Selle asemel hoidke kurk lahti ja lõdvestunud, et tagada optimaalne õhuvool[5].Olles teadlikud nendest levinud vigadest, saavad inimesed tõhustada oma sügavat hingamist ning saavutada paremaid tulemusi lõõgastumise ja üldise heaolu alal.
Tsitaadid:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/